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日記

日常のこと

背中・三頭  

チンニング12r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ベントロー80*8r*3セット
ロウイング② 10r*3セット

ディップス+40*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 

 
 
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category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット

ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス①15r*3セット

Wバーカール
40*8r*3セット
リバースカール
50*8r*2セット
インクラインベンチダンベルカール18*7r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸14セット 二頭11セット 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アbダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
サイド+ふろんとレイズ14kg*8r*3セット
マシンショルダープレス12r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ロウイング①12r*3セット
プルダウン①12r*3セット

三頭
ディップス +50*7r*3セット
プッシュダウン 12r*3セット
トライセプスEXマシン 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1r*2セット
110*1r*2セット
120*1r*2セット
130*1r*2セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス12r*3セット

バーベルカール40*7r*3セット
インクラインダンベルカール 16*7r*3セット
プリチャマシンカール 15r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス 12r*4セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー 60*10r*4セット
ショルダープレスマシン 10r*3セット

インタバル2分 脚16セット 肩7セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 10r*3セット
チンニング 10r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 18r*3セット

ディップス +49*7r*3セット
インクラインナローベンチ 60*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット
今日も軽めで。。。。

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category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
100*3r*4セット
110*3r
120*2r*130*1r
130*1r
140*1r
ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット

ダンベルインクラインカール18*7r*3セット
ケーブルカール7r*3セット

インタバル2分 胸16セット 二頭6セット 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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南阿蘇~  

今日は南阿蘇から牧ノ戸までドライブでした

萌の里から
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あそ望の郷くぎの
(くぬぎの里だとずっとおもってました(笑))
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DSC_0344_R.jpg
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牧ノ戸
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牧ノ戸は阿蘇方面から登り、長者原方面へ抜けましたが
長者原方面のほうが残雪が多かったです
楽しいドライブでした

category: 旅行

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脚・肩  

レッグプレス7r*4セット
アダクション8r*3セット
アブダクション8r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
ハイプル 80*7r*2セット
ハイプル 100*6r*2セット
マシンサイドレイズ 7r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩10セットで終わり 

昨日今日と寒かった~
今日は朝はマイナス気温でした
明日は気温も上がりそう 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

チンニング 10r*3セット
ラットプルダウン10r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット

ディップス+45*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*4セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭10セット
相変わらず背中が痛いので、背中の種目は
軽いのでゆーーーーくり動作でやってます 
 

 

 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ケーブルフライ10r*3セット
ペックフライ 8r*3セット
インクラインベンチプレス80*8r*3セット

二頭
インクラインベンチダンベルカール16*8r*3セット
Wバーカール50*10r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭9セット 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション10r*3セット
カーフレイズ
ドンキー
シーテッド
スタンディング
それぞれ2セット


アップライトロー60*10r*6セット
ノーチラスショルダープレス8r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩9セット
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 12r*3セット
チンニング 10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
スカルクラッシャ40*8r*3セット
ケーブルフレンチプレス12r*3セット
マシントライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中9セット 三頭12セット 
 
 

 
  

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
60*10
100*2
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット
ペックフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

二頭
ケーブルカール 7r*3セット
インクラインベンチダンベルカール16*7r*3セット
マシンプリチャーカール 8r*3セット

インタバル2分胸12セット 二頭9セット
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス1r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション10r*3セット
カーフレイズ12r*3セット


ショルダープレスマシン7r*3セット
ショルダーレイズ8r*3セット

インタバル2分 脚12セット 肩6セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ラットプルダウン6セット
チンニング 6セット
ロウイング 3セット

三頭
ケーブルプッシュダウン 3セット
ナローベンチ 80*10*3セット
トライセプスEXマシン 3セット

インタバル2分 背中15セット 三頭9セットで終わり

背中肩甲骨回りが痛いので軽い重量で
ゆっくり動作でやりました

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ダンベルプレス 42*1r*3セット
ベンチプレス足上げ
60*10
100*10r*3セット
インクラインチェストプレス
8r*3セット

二頭
ケーブルカール7r*3セット
ダンベルカール 18*8r*3セット
プリチャマシンカール 12r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭9セットで終わり 
 
 

 
 
 

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脚・肩  

オーバーヘッドSQ
20kg*4セット
40kg*4セット
ハングスクワットスナッチ 40kg*4セット
フロントSQ
60*6r
80*5r*4セット
カーフレイズ+40kg 12r*3セット


アップライトロ60*10r
ハイプル 
80*8r*2
100*7r*2セット
ワンハンドダンベルサイドレイズ
20*8
22*8
24*6
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル3分~2分 脚20セット 肩11セットで終わり
最近は肩にプラスして背中も痛みが出て
チンニングするときに痛いです
今週まではいつも通りですが
来週から軽めでセットも減らそうかと思います
強弱付けようかな
いつも強強じゃ体持たないし
 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

ラットプルダウン② 8r*3セット
チンニング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット

三頭
ディップス +49kg7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット
スミスフレンチプレス 40kg*7r*3セット
トライセプスEXマシン 12r*5セット

インタバル2分 背中15セット 三頭14セットで終わり 
 
 
 

 
 

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胸・二頭  

ベンチプレス足上げ
60*20
100*8
110*7
120*5
130*2
140*1
ペックフライ 8r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

二頭
ケーブルカール8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール16*7r*3セット
プリチャカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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長崎ランタン祭り  

今日は長崎ランタン祭りに行ってきた

今まで夜は行った事がなかったが
今日はお昼から長崎にはいり
夜ライトアップされるまで街をうろついてました

とても賑やかできれいでした
それでもコロナウィルスの影響でかなり激減の人出らしいです
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category: 旅行

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飲み  

筋トレ後にまた飲みに~
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6名くらいのグループがバーで大騒ぎしてました
しばらくしてそのお客さんたちが帰った後
バーテンダーの方が、
「さっきのお客様がお騒がせしたので1杯ウィスキーを
 ごちそうさせてくださいとのことです」
そう言われてウィスキーを進められました
私は断りましたが、やっぱり気にはされてたんだなーって思いました
かなり騒がしかったので (笑)
でも粋な事されますね!
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 8r*3セット
フロントSQ 60*5r*3セット

アップライトロー 8r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩6セットで終わり 

北海道土産をもらった
コーンパン
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ウェハースとマシュマロをチョコでコーティングしたなんか
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チーズケーキ
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増毛(ぞうもう)と書いてましけだって!(おかきです)
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ほかにぼたんえびやホッケやら松前漬けやら
ぜんぶ美味しく頂きました








 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・三頭  

ラットプルダウン① 7r*3セット
チンニング+16kg 8*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット
ロウイングマシン① 8r*3セット

ディップス+45kg*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット
インクラインベンチナローベンチ 70kg*8r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・二頭  

ベンチプレス足上
60*20
100*10
110*7
120*4
130*2
ダンベルフライ30*6r*3セット
インクラインベンチ100*6r*3セット

Wバーカール
40*10
50*7
60*6
ダンベルカール18kg*8r*3セット
マシンプリチャカール 12r*4セット

インタバル2分 胸10セット 二頭10セットで終わり 
 
 
 
  

 

category: スポーツ

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脚・肩  

レッグプレス 11r*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ +40*12r*4セット
フロントSQ 8r*3セット


アップライトロー60*8r
ハイプル
80*8
100*6r*2セット
ショルダープレス 12r*3セット
シーテッドサイド+フロントレイズ 16kg*3セット

インタバル2分 脚16セット 肩10セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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胸・背中  

ベンチプレス足上
60*20
100*10*2セット
110*8r
120*5r

ケーブルフライ 8r*3セット
ペックフライ 10r*3セット

チンニング+16kg 手幅色々 6セット
ケーブルロウイング 手幅色々 6セット

インタバル2分 胸10セット 背中12セットで終わり 
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category: スポーツ

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