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日記

日常のこと

脚トレ  

今日は脚です

レッグカール 30kg*8*3セット

レッグEX 50kg*11*3セット

スプリットスクワット 22.5kg*2 10*3セット

バーベルSQ 50kg
ナロー10*3
ワイド10*3
ミドル9*3

シシSQ 15kg*10*3

iv60秒 21セット

腰が悪いのでスクワットでガンガン攻められない
だから最初に腰の負担が少ない種目でやってます

レッグカールとスプリットは二頭狙いで
バーベルSQはスタンスを変えて
四頭筋、内転筋、大臀筋、等脚全体を狙って
シシは大腿四頭筋狙いです

最近はこんな感じです



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