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日記

日常のこと

新ローテーション胸  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 全部足上げ
アップ
60*20
100*3
110*1
120*1
130*1
本セット
140*1*2
130*2
120*3
110*7
100*10
マシン①チェストプレス 7r*5セット
バックプレス60*8r*5セット
ダンベルサイドレイズ
20*10
22*8
24*7*3
フレンチプレス 50*7r*5セット
Wバーケーブルプッシュダウン7r*5セット

今日からローテを変更しました
6分割で回してましたが、3分割にしました
以前は4分割でやってた時も有りました

今回は初心に帰り3分割です
一番最初に分割法でやったのは3分割でした
胸・背中・脚を週に2回でやってました
それが最初に分割法を取り入れた分け方でした

重い日と軽い日に分けて週に二回でした
今回もそれで行きます
一緒に連動する筋群も鍛えますので
胸(肩三頭)・背中(二頭)・脚となります
あぁ~何年ぶりだろう 笑

インターバル2分~1分
胸11セット
肩10セット
三頭10セット
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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category: スポーツ

tb: --   コメント: 2

コメント

花を買ってきました

mason先輩
いつも暖かいお言葉を有難うございます
仕事の帰りに花を買ってきました
これで父もあの世へ旅立てると思います

>3分割
ルーチンを考えると
楽しくて仕方がありませんね

初心に戻るとリフレッシュな感覚で
新たな刺激を得られそうです

腰も痛そうですね
くれぐれもお大事にして下さい

とかお #z8Ev11P6 | URL
2018/09/20 18:19 | edit

Re: 花を買ってきました

とかお様、こんばんは

> 初心に戻るとリフレッシュな感覚で
> 新たな刺激を得られそうです
そうあってほしいものです 笑
> 腰も痛そうですね
> くれぐれもお大事にして下さい
多少の怪我は仕方ないですね
くさらずボチボチ前に進みます 笑

>仕事の帰りに花を買ってきました
>これで父もあの世へ旅立てると思います
なによりの供養になりますね
私も月命日にはそうしてます
 
 
 

alexmason #- | URL
2018/09/20 20:53 | edit

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