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日記

日常のこと

胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 全部足つき
60*10*2
80*10
100*10
110*10
120*5
130*1
135*1
チェストプレス② 10r*4セット
ペックフライ 12r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット


バックプレス50kg*肩、痛くて中止
マシンショルダープレス 8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*4セット
リアレイズマシン 10r*4セット
フェイスプル 12r*4セット

三頭
ナローベンチ
60*10r
80*10r
100*8r*2セット

スミス シーテッドフレンチプレス40kg*8r*4セット
ケーブルプッシュダウンロープ3セット
ケーブルプッシュダウンWバー3セット
マシンフレンチプレス 4セット

胸 インターバル2分 20セット 
肩インターバル1分12セット 
三頭インターバル1分18セット
以上で終わり 

大分筋力落ちてます
135kgがマックスでした
プルプルしながらやっとでした
両肩痛いし、腰も痛い
マシンは重量落として動作ゆっくり目でやってます
レップスは8r~12rくらいでおさまるように
重量選定して2秒→1秒止→4秒戻 てな感じです
ですからかなり使用重量は落ちます
その分関節の負担は減るんじゃないかと思ってます
違いますか?
え?
やめた方が一番負担減る?
。。。。。

 
 
 
 

 
 
 

 
 

 
 
 
 

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