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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アbダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット

アップライトロー60*8r*3セット
サイド+ふろんとレイズ14kg*8r*3セット
マシンショルダープレス12r*3セット

インタバル2分 脚15セット 肩12セット 
 
 
 
 

 
 
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