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脚・肩  

レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 20r*6セット

アップライトロー60*10r*2セット
ハイプル 
80*8r*2セット
100*7r*2セット
ショルダープレスマシン 7r*3セット
シーテッドダンベルサイド+フロントレイズ 14*7r*3セット


インタバル2分 脚16セット 肩12セット
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