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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
ハングスナッチからオーバーヘッドSQ
20*54セット
30*5*2セット
40*5*3セット

アップライトロー70*7r*5セット
シーテッドサイドレイズ+フロントレイズ14*7r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩11セット 
 
 
 
 
 
 
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