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日常のこと

脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5*2セット
30*5*2セット
40*5*2セット
45*5*2セット

ハイプル
70*8
80*8*4セット
ショルダープレスマシン 12r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩9セット 
 
 
 
 

 
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