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背中・二頭  

ラットマシン3セット
チンニング+20kg*3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ケーブルローロウ3セット

二頭
Wバーカール
50*1セット
60*2セット
70*2セット
ダンベルカール20kg*3セット
プリチャカールマシン3セット

インタバル2分 背中12セット 二頭11セット 
 
 
 
 

 
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