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日記

日常のこと

脚トレ  

今日は体育館

 

レッグプレス10*5セット

レッグEX 8*5セット

レッグカール 8*5セット

スクワット 100kg*7*5セット

 

今日はいま一つ気持がのってこなかった
  

 

減量を開始してもう18日たってた

減量のメニューは100g当たり

オートミール 380kca

パスタ 378kca

白米 168kca

鳥の胸肉108kca、ササミ105kca

ブロッコリー27kca

ツナ水煮 70kca

全卵151kca、卵白50kca

バナナ 86kca

葉物野菜

野菜ジュース 34kca

サプリはプロテイン、マルチビタミン、後は肝臓とコレステロール用サプリ

こんな感じのものを、ローテーションで食べてる

カロリー計算しやすいように他のものはあんまり食べない様にしてる

平均2000kca/日で現在は廻してる

減量食以外の料理は作っても自分で食べることはない

食べさせるだけ・・・ちょっとさみしい、自分も食べたい

さすがに昨日別府ではピッツァを食べたが、

それ以外は温泉卵と野菜とは白飯だけだった

 

取りあえず3ヶ月後の血液検査を目標に・・・

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category: スポーツ

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