FC2ブログ

日記

日常のこと

胸 三頭トレ  

今日は体育館

胸トレ

Dsc_0415


足上げベンチプレスパーシャル 120kg*7*4セット

足上げベンチプレス 100kg*7*4

2012_10_11_09_55_18


インクラインベンチ パーシャル100kg*7*4

インクラインベンチ80kg*10*4

2012_10_11_10_20_11


フライマシン 13*4

2012_10_11_10_37_27


フライ エアーマシン 12*4

2012_10_11_10_33_09


エアーマシンベンチプレス 15*4セット

Dsc_0419


エアーケーブルフライ8*4セット

今日はエアーマシンをちょっと紹介

コンプレッサーでエアーピストンシリンダーに圧をかけてトレをします

2012_10_11_10_33_21



2012_10_11_10_37_40

マシン横の黒いツマミを廻してメーターの数値を任意に合わせて

トレします

私個人的に好きな負荷はフリーウィト>ワイヤー>チェーン>エアー

となり、ワイヤーのマシンとチェーンではチェーンは引き始めの

感覚がなんかダイレクトに伝わらない感じで好きじゃない

エアーは戻るときにも負荷がかかる感じ

バネやゴムを負荷に着けた感じじゃないだろうか

ものすごくスピード出して反復トレするときは、ワイヤーマシンみたいに

もどるときに跳ねたりしないで良いのでは・・・・

 

後半

三頭トレ  自宅で夜

マシンナローベンチ 50kg*12*4

マシンディップス 100kg*11*4

フレンチプレス36kg*12*4

スカルクラッシャ 36kg*10*4

プッシュダウンWバー20kg*10*4

プッシュダウンロープ 10kg*10*4

ケーブルフレンチプレス 15kg*12*4

リバースプッシュアップ 20*4セット

 

2012_10_11_09_44_33


減量はじめて9/17からもうすぐ一カ月

現在4kg落としたが、4キロからピタッと止まったまま

現在2000kcaで抑えてるがどうしても4キロから止まったままで

変化なし

腕も2センチ細くなってなんだかちょっぴり悲しい・・・なんて

やっぱ、肉でも霜降りが美味しいし、ロースやカルビなんてもー

いやいやここはがまんのしどころ

もう少し頑張ってみる

 

 

スポンサーサイト



category: スポーツ

コメント

こんばんは♪
減量お疲れ様です。
1ヶ月で-4kgとはなかなかのハイペースではないですか!?
自分の経験上、ずっと低カロリーを続けると身体が慣れてエコモードになりますので、たまにどか食いしたほうが代謝が良くなりまたスムーズに体重が落ちるような気がします。
たまにはカルビやロースやホルモンなんかもいいかと思います(笑)
自分も一昨年12kg落としましたが、ベンチが挙がらなくなったから戻しました(笑)

hide164 #79D/WHSg | URL
2012/10/13 00:14 | edit

hide164様 おはようございます
やっぱり、たまにはどか食いですよね?よね?ね?
頭では分かってるつもりなんですけどね・・・・笑
あと、6kg落としたいですが、でも筋肉は鈴木雅選手みたいな
あっ、もともと筋量そんな有りませんね
でも10kgも落とすとクソガリですね
  
>自分も一昨年12kg落としましたが、ベンチが挙がらなくなったから戻しました(笑)
すごいですね12kgは。。。でもやっぱり筋力も落ちますよね
また悩みのタネが・・・また抜けます(笑
 
 

mason #79D/WHSg | URL
2012/10/13 07:03 | edit

masonさん
おはよーございます!
私の減量の場合は一週間で500グラムずつ・・・って感じでした
減量もプラトーの期間があって、それが過ぎるとまた減りだしました
筋肉と同じく減量も身体が慣れちゃうんですよね
贅肉は減らしたいは、筋力は残したいはで、人生難しいですねぇ~^^
私はBCAAで筋力低下を抑えました
(^o^)丿

とかお #79D/WHSg | URL
2012/10/13 10:03 | edit

とかお様おはようございます 
 
>私の減量の場合は一週間で500グラムずつ・・・って感じでした
やっぱりそれくらいが良いんでしょうね
急激にやると筋量が減っていきますからね
でも、私の場合はもともと脂がたっぷり乗ってるものですから(笑
炭水化物とたんぱく質をメインに取ってるんですが、
ほんと~難しいです

mason #79D/WHSg | URL
2012/10/13 11:18 | edit

コメントの投稿

Secret

トラックバック

トラックバックURL
→http://alexmason.blog.fc2.com/tb.php/561-d43508b4
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

プロフィール

カテゴリ

月別アーカイブ

フリーエリア