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日記

日常のこと

二頭筋 三頭筋 トレ  

Wバーカール
26*16
36*12
46*10
56*7*3
45*8*2
36*8*2
26*10*2

プリチャマシンカール
15*15*2
20*12*2
25*10*2
30*6*3
25*8
20*10
15*10
15*7+3レストポーズ*3セット

スカルクラッシャ
36*10*4

プッシュダウンWバー
15*20
20*12
25*10
30*8*3
25*8
20*8
15*10+3レストポーズ*3セット

ケーブルフレンチプレス
20*12*5
15*12*3

インタバル1分 二頭筋27セット 三頭筋23セット

今日は午前と午後、二回に分けてトレした
肩痛でやめてたスカルクラッシャをしてみた、大丈夫だったが
重量をもう少し増やすと痛みが出そうなのでこれ位でやっていこう

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category: スポーツ

コメント

こんばんはー
二頭三頭で計60セットですか((((;゚Д゚))))
相変わらず凄すぎます
自分がやったら25セット目くらいで泡を噴いて倒れます(笑)

hide164 #79D/WHSg | URL
2013/06/02 22:43 | edit

hide164様、おはようございます
セット数については、色々自分でも考えてるんですよ
私は多いのかな?って・・・しかし一般的に言われてる
一部に二三種目3~4セットなんてしてたら
トータル10~12セットで終わるんですよね
インタバル1分でやると20分も掛からないんですよ
分割でやってますからみなさんみたいに一日に3~4部位もの
筋肉を攻める方がハードで私には出来ません
胸と肩と脚みたいになんて私には到底出来ません
基本的にですが、一日一部位が限度です
だから20セット~30セットは普通だと思ってます 少ない?
筋肥大を目標にやってるつもりなんで、筋肉をバーンさせるには
これくらい必要かなって思ってるんですが・・・・
色んなブログ覗いてもなかなか筋肥大でやってる人で詳しく
ローテやセットまで載せた所無いんですよね
そんなこんなで悩み模索しながらやってます
でも腕も全然サイズでかくなってないのでやり方まちがってるん
でしょうね・・・って事で重量下げてピラミッドも入れて最近は
もがいてます(笑

mason #79D/WHSg | URL
2013/06/03 08:15 | edit

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