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日記

日常のこと

胸トレ  


今日は胸
ブログ仲間のとかお様から
私のトレ内容を参考にして試したいと仰って頂いた
日本チャンピオンの実力者からそう言って頂くと大変光栄である
私もブログを初めて2年過ぎたが何かの役に立ててよかった

そんなこんなのベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*5
130*3*3
120*4*2
110*6*2
100*6*3
90*8*3

17セット インタバル1分

今日は最近の私のトレ(胸)の事をちょっとお話します

ブログ始めた頃は、腰を痛めてたので脚上げベンチを基本として
やってましたが、ある時期肩を痛めてから、やはりベタネでは肩に負担が
かかり易いのかと思い(特に私は肩関節が固いから)
また脚着きベンチに戻したが、腰にやはり負担がかかってきた
それで最近は両方を取り入れてる

今日のトレ内容でいうと
90kgと100kgは脚上げか脚着きでもベタ寝です
脇を開けて胸に十分なストレッチと重量を受けるようにしてる
110kgと120kgは軽くブリッジ組むくらいで挙げる感じ
主セットの130kgで初めてパワーフォームでやってるって感じです

一回のトレーニングで脚上げとパワーフォームの両方を
モーラしたトレーニングをやってます
脚上げベタ寝はあくまで軽い重量でしかしません
ガチガチのパワーフォームもMAX重量のセットの時だけにして
腰の負担を減らしたトレーニング内容をやってます

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category: スポーツ

コメント

こんにちわ♪私も腰が悪い関係でしばらく、足上げナローがメインでした。ベンチを始めた頃はより重い重量を挙げるために足を台に乗せた尻上げベンチがメインでした。大会に出るためにグリップをサムレスからサムアラウンドへ。足上げフォームを足着けフォームにしました。グリップ幅はナローのままです。最近このフォームが安定してきました。というよりも腰に負担が少ないのと肩にも負担が少ないので私には合っているようです。
最近は重いものを扱いたいので、尻上げを復活させましたが、フロアプレスでやっています。それとスリングショットも使って重さ慣れをしています。
動画は限定公開です「http://youtu.be/2qBjTncLB9I」
記事を読んでテンションが上がってしまい、長いコメントになってしまいましたw

和尚X #79D/WHSg | URL
2013/07/20 11:24 | edit

和尚X様こんばんは
怪我は怖いですね、でも重量を追うことはやっぱり
筋トレやってたら当然っていうか、魅力ですね
>記事を読んでテンションが上がってしまい
テンションあげてもらって私もブログ書いてる甲斐が有ります(笑

mason #79D/WHSg | URL
2013/07/20 21:52 | edit

masonさん
おはよーございます!
ビデオ見て頂いて有難うございました!
(。。)拝見しました
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
そんなこんなのベンチプレス
90*10
100*8
110*7
120*5
130*3*3
120*4*2
110*6*2
100*6*3
90*8*3
17セット インタバル1分
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
安定してますねぇ~
よく毎回出来るのかが不思議です
オーバートレーニングにならないのでしょうか?
・・・なっていませんよねぇ~
人並み外れた回復力ですね^^;
腰が悪かったんですかぁ?
知りませんでした
足上げベタ寝だったんですねマックス以外は・・・
これまた差を感じます
前腕といい、腰といい、トレーニーの宿命とはいえ辛いですね
お互い身体を大切にがんばりましょう
p(^-^)q押忍

とかお #79D/WHSg | URL
2013/07/21 06:58 | edit

とかお様、こんにちは
毎日暑いですね~こちらは日中連日34度です
>足上げベタ寝だったんですねマックス以外は・
いえ、ベタ寝は90、100だけです
110、120は70%って感じでブリッジ組んでますよ
130kgは試合同様のガチガチ100%ブリッジです
>オーバートレーニングにならないのでしょうか?
私は今ベンチ中4-5日空けてますんで、ほかの方みたいに
週に3回なんて逆にできません  疲れたら適当に休んでます(笑
>腰が悪かったんですかぁ?
30代で椎間板ヘルニアになりパワー辞めました
でも筋トレは続けたかったんで腰に負担掛けないようにやってる
つもりです(笑
でも、筋トレだけ続けてるとな~んかつまらない
そうです発表の場が欲しいんですよね
で、また大会に(ベンチだけ)出るようになりました
47歳位までは60kg級でした
それからなぜか急にでかくなりたいと思うようになり、
60kg級とおさらばしました 
とにかくでかくなりたいと現在に至るってとこです

mason #79D/WHSg | URL
2013/07/21 17:21 | edit

masonさん
こんばんは!
>47歳位までは60kg級でした
どひゃぁ~@@;
あんなに絞れて20㌔筋量を増やしたんですか!
やはり、今回の練習方法はそれだけハードだということですね
>私は今ベンチ中4-5日空けてますんで
胸は空けたとしても、その間に脚・肩・背中・腕など短インタバル高セット法で継続されていますから、ベリーハードには変わりありません
>30代で椎間板ヘルニアになりパワー辞めました
あらら^^;
そうでしたかぁ・・・
お大事にしてくださいね
私も気を付けます
p(^-^)q押忍

とかお #79D/WHSg | URL
2013/07/21 19:51 | edit

とかお様、こんばんは
>あんなに絞れて20㌔筋量を増やしたんですか!
>やはり、今回の練習方法はそれだけハードだということですね
今は強引に増量してますからぶよぶよですよ~
トレーニングは見た目ほどハードじゃないと思ってます
でもいつもお互い言ってますが、怪我だけは用心してがんばりましょう(笑

mason #79D/WHSg | URL
2013/07/21 21:57 | edit

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