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日記

日常のこと

胸トレ  

 

今日は体育館

ベンチプレス
140*3回
130*5回*3セット

ハンマーチェスト
50kg*2*7*4セット

ダンベルベンチ
40kg*2*8*4セット

チェストプレスマシン
8回*4セット

ペッグデッキフライ
8*4

フライマシン
8*4

24セット インタバル60秒 ベンチ130kgは90秒インタバル

140kgビデオの撮影ボタン押したつもりが押してなかった

もう一度140kgする気力が無くお終い

今日はもともと130で試したいと思ってたから

     

私のベンチプレスはファーストレップスがスムーズに降ろせない

最初はゆ~っくりになってしまう  二回、三回とレップスが進むとスムーズに

降ろせるのだが・・・・と悩んでいたら天の声が・・・・・

とかお様からスムーズに一回目を降ろすコツを伺ったので
「スタートポジションのバーの位置が関係してないか」と

さっそく試した

スタートの位置を自分なりに色々変えてみた

以前よりはスムーズに降ろせてる感じがする

今日が最初だからじっくりやり込んでみよう


YouTube: 20130921.wmv

 

 

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category: スポーツ

コメント

こんばんわ♪
140*3回
130*5回*3セット
いいですね!最近調子が下降気味なのでまた地道に補助トレ頑張っております。
動画参考になります。まずは120kg5回3セットを目標にやってみます♪

和尚X #79D/WHSg | URL
2013/09/21 20:43 | edit

和尚X様、こんばんは
なんかお久しぶりです
youtubeはいつもチェックしてますよ
ホムトレ充実してますね!
>最近調子が下降気味なので~
そんな時もありますって(笑
若いんですからす~ぐ取り戻せますよ~

mason #79D/WHSg | URL
2013/09/21 21:05 | edit

mason先輩
こんばんは!
>140kgビデオの撮影ボタン押したつもりが押してなかった
これって悔しいですよねぇ~
私もたまにあって、根こそぎ気力が失せます
>私のベンチプレスはファーストレップスがスムーズに降ろせない
130㌔の動画を十数回見比べさせて頂きました
動画を比べてみる時に役立つのが、マウスのポインターです
キープした手の位置にポインターの⇒(矢印)を置いておくんです
それで2レップス以降の手と肘の軌道の違いを比べ易くなります
ベンチプレスをする時は、1レップ目と2レップス以降の軌道は違うのが普通です
つまりキープした位置とフィニッシュの位置が違います←1発挙げの時
複数のレップスを繰り返す時は、当然2レップス目の最初の位置は1レプのフィニッシュの位置になります
先輩は、この位置だとスムーズに下ろせるとのことですよね
・・ということは、1レップ目のファーストキープ時の位置が、よりフィニッシュの位置に近い方がスムーズに下ろせるということに繋がってきそうです^^
<背中で受ける>
キープの位置を1レップ目のフィニッシュの位置により近くするヒントとしてキープした時に、いつも以上に「背中で受ける」意識を強くすることで、よりお腹側に近づくはずです
私も北海道の立花先生に、そのように指導して頂きました
「広背筋や菱形筋等を意識して、スタビライザーのように使って安定させるといいですよ」と教えて頂きました
それだけでいつも天井を見て、キープの位置を確認していたのですが、かなりお腹側に移動したことを思い出します
あとは筋肥大狙いのベンチが習慣になっていることもあると思います
ビルダーの挙げ方とリフターの挙げ方では「筋肉をより破壊する」と「如何に挙げるか」と目的が別ですからね
私の場合は、出来るだけコントロールした中で最速で下せるよう意識しています
生意気なことを書いてスミマセン
参考にして頂ければうれしいです
あ、歌のコメント有難うございました
m(_)m

とかお #79D/WHSg | URL
2013/09/21 22:42 | edit

とかお様、おはようございます
貴重な情報をありがとうございます
ご指摘の内容は私でも非常に分かりやすく
理解することができました(笑
ただ、理解と実践は別物ですので
実践が出来る様にもっとやり込みが必要ですね
次回からご指導を受けた事を頭において
トレーニングします
有難うございました

mason #79D/WHSg | URL
2013/09/22 07:48 | edit

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