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日記

日常のこと

背中二頭筋トレ  

 

 

 

日本ボディビル選手権鈴木選手の4連覇で終わった

良い刺激をもらった

 

背中

チンニングワイド
10kg*8+1人フォーストレップス*5セット iv45秒

解説しよう 
1人フォーストレップスとは、8回と回数を決めたら
稼働域が狭くなっても必ず決めた回数やった後
足で地面を蹴り上げ6回~4回さらにレップスを
繰り返すやり方
ま~ネガ重視のトレですね

チンニングナロー
10kg*7+1人フォーストレップス*5セット iv45秒

ベントロー 130kg*10*5セット+1レストポーズ iv45秒

 

 

二頭筋トレ

Wバーカール 
56kg*7*5セット iv30秒

Wバーリバースカール
56kg*7回*5セット  iv30秒

二頭筋はレストポーズをしない代わりに

インタバル短くしてやってみた

 

まとめ

背中15セット iv45秒   二頭筋10セット iv30秒 

 

 

 

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