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日記

日常のこと

背中二頭トレ  

 

 

きょうは体育館

昨日の肘、三頭、手首はシップを張って一日過ごしたら

今日は問題なかった

 

ラットプルダウン 8回*4セット

ケーブルローイング8*4セット

ハンマーロー40kg(片方)*8回*4セット

チンニングワイド8*4

チンニングナロー8*4

ラットプルダウンパラレルバー 8*4

 

ケーブルカール

スタンディング8回+しゃがんで6回

以上を連続して4セット

プリチャカール 20kg*8*4

Wバーカール20kg*10*4

ワンハンドハンマーカール 34kg*7*4

 

背中24セット iv60秒  二頭16セット iv60秒

今日も腰に負担が無いようなメニューを組んでみた

ケーブルローイングがちょっとイケなかった

結構腰にきた

ワンハンドハンマーカールは片手を壁について

前傾姿勢でやったのでそんなに腰には負担が無かった

 

練習終わって、ケーブルローでの腰の負担からの

痛みが増したのが失敗だったが

今日腰痛サポーターが届いてたので、さっそく

腰にシップをして巻いた

これで良くなる予定です

 

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category: スポーツ

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