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日記

日常のこと

  

今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*5
100*3
110*3
100*5

インタバル2分 4セットで終わり  
 

 
 
 

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今日は脚
フロントSQ50*5r*4セット
カーフレイズ80*10r*5セット
インタバル60秒 9セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 +20kg12セット
インタバル90秒で終わり 
 
 


 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足上げ
50*10
80*5
90*5
100*5
110*3
120*1
130*1

インタバル90秒 4セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

フロントSQ50*5r*4セット
カーフレイズ90*10r*5セット

インタバル90秒 9セットで終わり 
  
 

 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 12セット
インタバル90秒で終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*5
110*5
120*2
130*1*2セット

インタバル90秒 5セットで終わり

130kg 粘りました
粘って粘ってやっとフックにかかる感じで
精神的に疲れました

 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグカール30*7r*3セット
フロントSQ 50kg*5r*4セット
カーフレイズ80kg*10r*4セット
インタバル90秒 11セットでおわり

 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中
チンニング +20kg 7r*12セット
手幅は色々

インタバル90秒 で終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足上げ
50*5
80*5

100*5
110*5
120*3*2セット

インタバル90秒~3分 4セットで終わり

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今日は脚

レッグカール30kg*7r*4セット
レッグEX 50kg*10r*4セット
カーフレイズ 80kg*10r*4セット

インタバル90秒 12セットで終わり 
 
 

  

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング +20kg 12セット 手幅色々
インタバル90秒
 
  
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ダンベルプレス52.5*0、0
ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
90*5
100*5
110*4r*3セット

インタバル90秒 
52.5kg二回挑戦したが、挙がらなかった
コロナの影響でかなり筋力もモチベも落ちてる (笑)
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 10r*12セット
インタバル90秒 
  
 
  
 
 

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今日は胸

ベンチプレス
50*10
80*10
90*10
100*10
110*5
120*2
インタバル90秒 6セットで終わり 
 
腰の調子がだいぶ良くなった

ついに登山も規制(自粛要請)でましたね
確かに山開きやミヤマキリシマの時期は
沢山の人出ですから仕方ないのかと思いながらも
人の密を避ければ散歩と変わらない気がしますが。。。
今はじっと辛抱、耐える時期でしょうかね
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

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背中  

チンニング 10r*12セット 手幅色々 
 
インタバル90秒 で終わり 
 
 
 
 
 
 

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ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
90*10
100*10*5セット

インタバル90秒 8セットで終わり

先週一日中車をいじってたら腰痛くなり
前回脚トレ飛ばして、今日もベンチは足上げ!

物置かたずけてたら
17歳~18歳ころに先輩からもらった
パンチングクローブが出てきた
懐かしい~
手の皮がむけるほど叩きまくって外も内側もボロボロでした
サンドバックも先輩からもらってうれしくてよく叩いてました

もうボロボロですが、なんんか捨てられない
DSC_0385_R.jpg

DSC_0386_R_202004191713282e2.jpg

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背中  

チンニング 手幅色々 12セット
インタバル90秒




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ベンチプレス
50*10
80*10
90*5
100*10r*4セット
90*10r*2セット足上げ

インタバル90秒 6セットで終わり 
 
 
 
 

 

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レッグカール35*6r*4セット
レッグEX55*10r*4セット
カーフレイズ80kg*12r*4セット

インタバル90秒 12セット

久しぶりにお菓子作った
子供が成長して、お菓子を作る事が
ほとんどなくなったが久しぶりに
アップルパイ
DSC_0365_R_2020041421411655d.jpg

お菓子は作らなくなったけど
料理の回数がだいぶ増えた
 
 
 
 
 
 

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背中  

チンニング 手幅色々 12セット
インタバル90~60秒 
 
 

 
 
 

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ベンチプレス
50x10x2セット
80x10
90x10
100x10x4セット
インタバル1分 4セットで終わり




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レッグガール 4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ 4セット

インタバル1分 12セット 
 

 
 

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背中  

チンニング6セット
ベントロー 6セット

インタバル1分 背中12セット

コロナの影響でどこにも出かけず
ジムも行かずでやる事ないので部屋の掃除です

タクティカルベルトが出てきまいした
DSC_0353_R_2020040920131643c.jpg
写真に写ってる8本以外にあと2本
勿論Gパンや他の洋服用のベルトは別です
パンツも5.11のタクティカルパンツ8本+他メーカーパンツ5本
ジャージも沢山あります
長袖トップス30枚ボトムス16本

まー靴やほかの物も山ほどありました
この性格は亡くなった父譲りだと思います

父の遺品の跡片付けの際に、いろんな同じような物が
出てきて家族で大笑いしました

しっかり父の血を引き継いでます
そうそう災害時の為に防災ベスト+ヘルメット+靴も
寝るときの近くに置いてます
DSC_0354_R_20200409201315e06.jpg

 
 
 
 
 

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ベンチプレス 足上げ
50*10*2セット
90*10r*4セット
インタバル1分 6セットで終わり

久しぶりのトレでした

コロナの影響で外出もままならず
ジムもお休みして、ついでに肩も痛いので
10日くらい休んでました

今日は自宅で少しだけやりました
早くコロナが落ち着いて平常の生活ができますように~
 
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス10r*4セット

レッグEX 10r*3セット
レッグカール 8r*4セット
オーバーヘッドSQ
20*5*3セット
40*5r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ハイプル 80kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 10r*3セット
ダンベルサイド+フロントレイズ 14kg*8r*3セット
 
インタバル2分 脚22セット 肩9セットで終わり

最近また肩と手首の痛みが酷いです
養生します 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

ケーブルプルオーバー8r*3セット
チンニング 8r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ラットプルダウン 7r*3セット

スミスフレンチプレス40kg 7r*3セット
スミスナローベンチ40kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン8r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 8r*3セット

背中12セット 三頭15セット インタバル2分
 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*3
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1

ペックフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 10r*3セット

Wバーカール50*7r*3セット
ケーブルカール 10r*3セット
プリチャカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸11セット 二頭9セット 
 
 
 

 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*4セット
レッグカール② 7r*3セット
レッグEX② 7r*3セット
カーフレイズ 15r*4セット

ショルダープレスマシン6r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット
ダンベルサイド+ふろんとレイズ16kg*7r*3セット
ケーブルサイドレイズ 10r*3セット

インタバル2-1分 脚14セット 肩12セット
 
トレ前に栄養補給

これ↓旨いんです
DSC_0382_R_20200325230903814.jpg

これも↓うまいんです
DSC_0383_R.jpg

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背中・三頭  

チンニング8r*3セット
ケーブルプルオーバー10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット

ディップス+47kg 7r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルワンハンドトライセプスEX 10r*3セット
マシンフレンチプレス 10r*3セット

インタバル2~1分 背中12セット 三頭15セット

先日の滑落での右わき腹がやっぱり痛いです
肋骨の骨折や亀裂裂傷の経験が3度ほどありますので
今回のは大使と事はないですが、前かがみや右に体を
ひねると少し痛いですな

ひと月もすれば痛みもひくだろう
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
80*1
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット
100*10*3セット足上げ

ペックフライ10r*3セット
インクラインベンチマシン 8r*3セット

二頭
ケーブルカール 10r*3セット
ケーブルプリチャーカール10r*3セット
ダンベルカール18kg*7r*3セット

インタバル2分 胸9セット 二頭3セット
 
 
 
 
 
 

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脚・背中  

昨日山で滑落しましたが、怪我もなく、痛みは多少ありましたが
トレーニング行ってきました


レッグプレス② 10r*3セット
レッグカール③ 7r*3セット
レッグEX① 8r*3セット
フロントSQ60kg*6r*3セット

ラットプルダウン7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

インタバル2分 脚9セット 背中9セット 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1
足上げベンチ110*5r*3セット

ケーブルフライ7r*3セット
ダンベルベンチ30*7r*3セット
インクラインチェストプレス8r*3セット
ペックフライ 8r*3セット

二頭
Wバーカール50*8r*3セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*7r*3セット
プリチャマシンカール12r*3セット

インタバル2分 胸16セット 二頭9セットで終わり 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション8r*3セット
アブダクション 8r*3セット
カーフレイズ 15r*3セット
オーバーヘッドSQ30*5r*3セット

アップライトロー70kg*8r*5セット
サイドレイズマシン 10r*5セット

インタバル2分 脚15セット 肩10セット
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

チンニング 8r*3セット
ケーブルプルオーバー 7r*3セット
ロウイング① 8r*3セット
プルダウン 8r*3セット

ディップス+51kg 7r*3
インクラインナローベンチ60kg*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 7r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット
 
インタバル2分 背中12セット 三頭12セット
  
 
 
 

 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

ペックフライ 12r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット
インクラインチェストプレス 12r*3セット
チェストプレス② 10r*3セット

インクラインベチダンベルカール14kg*7r*3セット
ダンベルカール14kg*8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸13セット 二頭9セット

今日は仕事で千早駅まで
DSC_0360_R_202003161946298d1.jpg
ここはJRと西鉄の両方が入ってる駅です
開発で回りはマンションがたくさんです

DSC_0361_R_20200316194630dde.jpg
博多や天神まで近いので便利なところです
コロナの影響でマスク姿の人が多いです
 
色々なイベントが中止の中
筋トレやってます
賛否あるでしょうが
DSC_0362_R_20200316194627cf2.jpg

 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5*2セット
30*5*2セット
40*5*2セット
45*5*2セット

ハイプル
70*8
80*8*4セット
ショルダープレスマシン 12r*3セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚13セット 肩9セット 
 
 
 
 

 

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背中・三頭  

チンニング 10r*3セット
ロウイングマシン① 7r*3セット
プルダウンマシン① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップッス +51kg*7r*4セット
スミスフレンチプレス40kg*7r*4セット
マシントライセプスEX 10r*4セット
ケーブルキックバック 10r*4セット

インタバル90秒 背中12セット 三頭16セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*5
100*1r*2セット
110*1
120*1
130*1
140*1*2セット

120*4r*3セット 足上げ

チェストプレス12r*3セット
ペックフライ 10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

Wバーカール 50*7r*3セット
Wバーリバースカール60*7r*3セット
プリチャーマシンカール 12r*3セット

インタバル2分 胸12セット 二頭9セット
 
 
 

 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス② 10r*3セット
アダクション10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
ハングスナッチからオーバーヘッドSQ
20*54セット
30*5*2セット
40*5*3セット

アップライトロー70*7r*5セット
シーテッドサイドレイズ+フロントレイズ14*7r*3セット
サイドレイズマシン 7r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩11セット 
 
 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ラットプルダウン① 7r*3セット
ロウイング① 7r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット

ディップッス49kg*8r*3セット
ケーブルプッシュダウン 10r*3セット
ケーブルフレンチプレス 10r*3セット
マシントライセプスEX 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭12セット

 
 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10r
80*3r
100*3r
110*3r
120*1r

足上げ120*4r*3セット
インクラインチェストプレス10r*3セット
ペックフライ10r*3セット
ケーブルフライ 10r*3セット

インクラインダンベルカール14*7r*3セット
ケーブルカール8r*3セット
プリチャーカールマシン 10r*3セット

インタバル2分 胸17セット 二頭9セット
 
 
 
 
 
 

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脚・肩  

レッグプレス① 12*3セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 15r*6セット
オーバーヘッドSQ
20*5r*3セット
30*5r*3セット
40*3r*3セット
フロントSQ
40*5r
60*5r
80*5r
90*5r
100*2r
110*2r

アップライトロー
60*10r
ハイプル
80*6r
100*3r
110*3r
サイドレイズマシン7r*3セット
シーテッドサイド+フロントレイズ14*7r*3セット
ショルダープレスマシン12r*3セット

インタバル2分 脚24セット 肩13セット

DSC_0343_R_202003081809044c2.jpg

 
 
 
 今日牡蠣を買ってきて
そのまま焼いてたべたんですが
半分は、トマト、オリーブオイル、バルサミコ
アルミジャーノレジャーノ、粒コショウで味つけしました
DSC_0344_R - コピー

 
 
 

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背中・三頭  

ラットプルダウン 12r*3セット
ケーブルロウ 10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 8r*3セット

ディップス+49 7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
ケーブルフレンチプレス 12r*3セット
マシントライセプスEX 13r*3セット

インタバル 2分 背中12セット 三頭12セット
 

 
 
 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10*2
80*5
100*3
110*2
120*2
130*1
140*1

チェストプレス 15r*3セット
ペックフライ 12r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
プリチャーカールマシン 15r*3セット
インタバル2分 胸11セット 二頭6セット

 
 
 
 
 

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背中・三頭  

チンニング10r*3セット
ロウイング① 10r*3セット
ラットプルダウン 10r*3セット
ケーブルプルオーバー 10r*3セット

ディップス45*10r*3セット
ケーブルプッシュダウン 15r*3セット
トライセプスEX 12r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 
 

 

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胸・二頭  

ダンベルベンチ
45*7r*3セット

ベンチプレスパワーフォーム
60*5*2セット
80*5*2セット
100*5*2セット
110*5*2セット
120*5*2セット

ペックフライ10r*3セット
チェストプレス① 15r*3セット

二頭
ケーブルカール15r*3セット
マシンプリチャーカール15r*3セット

インタバル2分 胸19セット 二頭6セット
 

 
 
 
 

 

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脚・肩  

レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 10r*3セット
アブダクション 10r*3セット
カーフレイズ 20r*6セット

アップライトロー60*10r*2セット
ハイプル 
80*8r*2セット
100*7r*2セット
ショルダープレスマシン 7r*3セット
シーテッドダンベルサイド+フロントレイズ 14*7r*3セット


インタバル2分 脚16セット 肩12セット

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背中・三頭  

チンニング12r*3セット
ケーブルプルオーバー8r*3セット
ベントロー80*8r*3セット
ロウイング② 10r*3セット

ディップス+40*12r*3セット
ケーブルプッシュダウン10r*3セット
トライセプスEXマシン 10r*3セット

インタバル2分 背中12セット 三頭9セット 
 
 
 

 
 

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胸・二頭  

ベンチプレスパワーフォーム
60*10
100*1
110*1
120*1
130*1*2セット

ケーブルフライ8r*3セット
ペックフライ10r*3セット
チェストプレス①15r*3セット

Wバーカール
40*8r*3セット
リバースカール
50*8r*2セット
インクラインベンチダンベルカール18*7r*3セット
マシンプリチャーカール12r*3セット

インタバル2分 胸14セット 二頭11セット 
 
 
 
 
 
 

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