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日記

日常のこと

  

今日は胸

ベンチプレス足付き
60*10
100*1
140*1
145*1r*3セット
140*1
100*1
ケーブルフライ8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル3分~1分 13セットで終わり
先日から風邪ひいて薬ももらって飲んでますが
治りません
今日も今一つのらないので早々に退散でした 

 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 11r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 
 
 

 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーワンハンドローロウ 60kg*8r*4セット
ハンマーワンハンドハイロウ 50kg*7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスベントロー120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ 67.5kg*8r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 

DSC_0051[1]_R

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*1
140*1r*2セット
145*1r*2セット
ダンベルフライ30kg*7r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
ケーブルフライ 7r*4セット
インクラインチェストプレス 8r*4セット
インタバル2分 20セットで終わり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ パラレル8r*4セット
ロウイング③ 10r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 63kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり

DSC_0051_R_201909241806206bf.jpg

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*10
100*1
130*1r*2
135*1r*2
140*1r*2セット
ダンベルベンチ 45kg*10r*4セット
インクラインチェストプレス 7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インタバル2分 22セットで終わり
 
 
 
 
 
 

 

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今日は脚

レッグプレス② 10r*4セット
アブダクション 7r*4セット
アダクション 7r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日は台風接近中です
18:00くらいから暴風域
で現在結構な風がふいてます
被害なく早く通り過ぎますように~
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 9r*4セット
スミスベントロー 120kg*8r*4セット
ダンベルシュラッグ63kg*10r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

昨日の山歩きで下半身が尋常じゃないくらいに筋肉痛です
足引きずりながらのとれでした
63kgダンベルは片づける時が一番つらかった

DSC_0051_R.jpg

DSC_0057_R.jpg
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足つき
60*110
100*1

130*1r*7セット
足上げ130*1r*4セット
ダンベルフライ30kg*7r*3セット
ペックフライ7r*3セット
インクチェストプレス 7r*3セット

インタバル2分 20セットで終わり
最近また両肩が痛いので
130を1レップスだけフォームを意識してやりこみました
後半は筋力強化の足上げです
 
 
 
 
 
  
  

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今日は脚

アブダクション10r*3セット
アダクション 7r*3セット
レッグプレス 8r*3セット
レッグEX 10r*3セット
レッグEX 忘れてしまった
カーフレイズ 12r*3セット
オーバーヘッドSQ 30kg*4r*4セット

インタバル2分 19セットで終わり

この記録を書いてる時に、レッグEXするの
忘れてることを思い出しました
まだ思い出せたので大丈夫です! 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 8r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
プルダウン① 7r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 61kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
今日はいつもと順番を変えてみました
 
  
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上
60*10
80*10
100*10
110*5
120*5
130*3
140*1r*7セット
ダンベルフライ 31kg*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 23セットで終わり 
DSC_0045_R_2019091519285733a.jpg

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今日は脚でした

アダクション 8r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグプレス 11r*4セット
レッグカール①*10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
カーフレイズ 12r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

DSC_0041_R_20190914182844542.jpg

2018/9/12入会ですから
一年経ちました
まだまだ初心者の域を出ませんが頑張りマッスル!
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 12セットで終わり
 
今日は自宅でトレでした
チンニングを手幅を色々変えてやりました
通常、パラレル、肩幅などなど
久しぶりに自宅でのトレーニングでした 
 
 
 
 
 

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今日は胸

足つきベンチプレス
60*10
100*2
120*7r*3セット
足上げ120*3r*2セット

インクダンベルプレス 30*8r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 7r*4セット

インタバル2分 21セットで終わり

20190910_R.jpg

 
 
 
 
  

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今日は脚
レッグプレス② 12r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX② 10r*4セット
スタンディングカーフレイズ 10r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり

レッグプレス
DSC_0035_R_20190909200430bce.jpg

アダクション・アブダクション
DSC_0036_R_20190909200434fc4.jpg

レッグカール
DSC_0037_R_20190909200432e69.jpg

スタンディングカーフレイズ
DSC_0038_R_201909092004315f6.jpg

今日は久しぶりにスタンディングカーフレイズやってみました
腰の保護にやめてたんですが、今日は腰も問題なし
たぶん
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ 56kg*10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 
 

いつもと違う時間、曜日にジムに行くと
当然ですが、いつもと違うメンバーの顔触れに
ちょっと新鮮さを感じました

ガラッと違う顔ぶれを眺めながら
ほーこんな人もいたのか、へーあんな方もいるのね~
ってな感じでした
 
 
 
 
 


 
 
 

 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*20
100*10
120*1
足つき
130*4r
足上げ
130*1r*3セット
120*3r*3セット

ダンベルベンチ45*7r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 8r*4セット

インタバル2分~1分 23セットで終わり

大会公認のベンチ台ではないのでラックの受けの部分が
深くて抜きにくいのはしかたない事ですが↓
DSC_0030_R_2019090718105504b.jpg
こんな感じで深いです ↑
ギリギリの重さを攻めるとこの深さがどうしてもやりにくい
そこで私はホームセンターで2cmくらいのゴム板を
買ってきて溝に合わせてカットして敷いて使ってます↓
DSC_0031_R_20190907181056769.jpg
これで抜きやすく、戻しやすくなりました
だからと言って記録が伸びた訳ではありませんけどね 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

アダクション10r*4セット
アブダクション 8r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグプレスでカーフ② 15r*4セット
インタバル2分 24セットで終わり

今日も懲りずに頑張りました
DSC_0029_R_20190906174115e69.jpg

 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング8r*4セット
ラットプルダウンパラレルグリップ 7r*4セット
ケーブルロウ 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスロウ 80kg*10r*4セット
ダンベルシュラッグ 54kg*10r*4セット

背中24セット インタバル2分で終わり
今日はシュラッグの時にベルト使ってしてみた
今まで使ってなかったが、使うと腰が楽で54でも軽いと感じた
って、今更ベルトの効果を。。。。
 
DSC_0028_R_2019090317555275d.jpg


どっかのねこちゃん
DSC_0018_R_20190903175554c35.jpg

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*10
100*6r*4セット
ケーブルフライ 8r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
インクダンベルプレス30kg*10r*4セット
インクチェストプレス 10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり
3分割で回してるからすぐに同じ部位がやってきます
メリハリというか重いと軽いを使い分けて
やってみます
 
 
 

 

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今日は脚でした

アブダクション8r*4セット
アダクション 8r*4セット
レッグプレス② 10r*4セット
レッグEX③ 10r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
レッグプレスでカーフ② 20r*5セット
オーバーヘッドSQ30kg 5r*4セット

インタバル2分 29セットで終わり
DSC_0020_R_201909011616468c4.jpg
DSC_0021_R_2019090116164879b.jpg
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ジムでおばちゃんに話しかけられました
「力が強いね~なにかやってたの?」
若い時からよく尋ねられることがありました
今と明らかに違うの「昔」がつくことです

若い時は「なにかスポーツしてるんですか」だったのが
今は「昔、なにかしてたんですか」と過去形になるんですよね~

私も今は尋ねられると「いえなんも、筋トレだけです」と答えます
昔は。。。
少年野球
体操
弓道
パワーリフティング
ですかね
少年野球は補欠の補欠で代走はよくやってました
走るのが早かったので (笑)
体操は月単位で辞めました (笑)
長続きしないのが私の特技でした

そんな私が筋トレだけが何十年もやってます
中学の時にオリバーを雑誌で見て
これが人間なのか?鍛えれば人はこうなるのかって衝撃でした

その後、また衝撃を受けたのはブルースリーの体を見てからです
憧れましたね~
ちゃんと筋トレと言える感じでトレーニングやりだしたのは
二十歳を超えてからですけどね
 
 
 
 
 
  

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 8r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスロウイング80kg*10r*4セット
ダンベルシュラッグ50kg*10r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり 
 
 
 
 

 

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今日は胸でした
ベンチプレス足上げ
60*10
100*10
120*3
130*1

足つき
140*1r

ダンベルベンチ40*10r*4セット
ケーブルフライ12r*4セット
ペックフライ 8r*4セット

インタバル2分~1分 

この数日間大雨で大変でした
我が家では被害はありませんでしたが
沢山の町で被害がありました
一日も早い復旧を祈ります

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今日は脚でした

レッグカール25kg*7r*4セット
レッグEX 45kg*12r*4セット 
フロントSQ 50kg*6r*5セット
カーフレイズ 60kg*12r*5セット
インタバル 2分~1分 18セットで終わり

今日は自宅でやりました
久しぶりで器具もだいぶさび付いてましたので
お手入れとお掃除もしっかりやっときました 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン①7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 8r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
スミスベントロー 80kg*10r*4セット
ダンベルシュラッグ 50kg*10r*4セット
インタバル2分 25セットで終わり 
 
最近ジムのスタッフの入れ替わりが激しい
やっぱり長続きしないのは会員だけではなくスタッフも同じですかね
DSC_0017_R_2019082517350038b.jpg

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*20
80*10
100*10
ここから足つき
110*5
120*5
130*3
140*1*2セット
ケーブルプレス 10r*4セット
ペックフライ 10r*4セット
インクラインチェストプレス 8r*5セット

インタバル2分~1分 18セットで終わり

今のマックスは140でした
脚プルプルでの挙上でした 
 
 
 
 
 

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今日は脚でした

レッグプレス 10r*4セット
アダクション 7r*4セット
アブダクション 7r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX① 10r*4セット
レッグプレスでカーフ 22r*5セット

インタバル2分~1分25セットで終わり

DSC_0012_R_20190823175851b63.jpg

脚はメインをレッグプレスでやってます
腰が悪いのでSQは無しです
重量はこんな感じです↓
DSC_0013_R_20190823175850315.jpg

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背中  

今日は背中
県北に行ってきました

ラットプルダウン 6r*4セット
ロウイング 6r*4セット
チンニング 8r*8セット
ベントローマシン40kg*8r*4セット
スミスベントロー 80kg*10r*4セット
スミスシュラッグ
180*8r*3セット
150*8r
120*10r
80*12r
インタバル2分~1分 30セットで終わり

ラットプルダウン
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ロウイング
DSC_0015_R.jpg

チンニング
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ベントローマシン
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スミスベントロー
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お疲れ様でした 帰ります
DSC_0022_R_20190822180157c91.jpg

今日ジム内に変なじいちゃんがいました (笑)
Tシャツがボロボロなんです
首の周りのリブ回りに穴が空いてるってか裂けてる
胸元のポケットの縫い合わせの所が裂けてる
他も裂けてる所が何か所か!
ダメージTシャツでしょうか?クルーネックがのびのびでU通り越して
ラグトップ状態でした
着るときに気づかないはずは無いと思うんですよね
下手すれば裂けた穴に腕入りそうですから
うーーーんよくわからんファッションでした

そのあと久しぶりにチャンゴで食事して、温泉入って帰りました

ジンジャーエール
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エンチラーダ
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チキンホットウィング
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世知原山暖簾
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DSC_0054_R.jpg

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小さい時に、銭湯で
飲みたくてたまらなかったフルーツ牛乳やコーヒー牛乳です
今は思いっきり飲めます (笑)
 
 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸でした

久しぶりのトレーニングでした
ベンチプレス全部足上げ
60*25
80*10
100*10
110*6
120*3

ケーブルフライ 10r*4セット
ペックプライ 10r*4セット
インクチェストプレス 10r*4セット

インタバル2分~1分 17セットで終わり 
久しぶりのトレーニングだったので肩の調子を期待したが
しっかり痛かった
 
 
 
  
 
 

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骨休み  

最近色々ありすぎて
トレーニグに身が入りません
山も行く気がしません (笑)

それで今日は温泉に行ってお風呂に入ってました
駐車場近くの広葉樹の林です
DSC_0111_R_20190808213011610.jpg

 DSC_0110_R.jpg

DSC_0109_R_201908082130092fb.jpg

クヌギ、コナラ、ヤナギ、などの樹木を見るといまだに
胸がぞわぞわしてくるのは、男子ならわかると思います (笑)

温泉に1時間ほど入ったり出たりして滞在してました
やっぱり山や温泉はいいですね
DSC_0112_R_2019080821301309d.jpg

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今日は脚

アブダクション 8r*4セット
アダクション 8r*4セット
レッグプレス 12r*4セット
レッグプレスでカーフ 20r*3セット
スタンディングカーフレイズ 12r*3セット
レッグEX① 8r*4セット
レッグカール③ 7r*4セット

インタバル2分 26セットで終わり 

レッグプレスでカーフレイズこんな感じ
DSC_0108_R_2019080718351377f.jpg

DSC_0111_R_20190807183514870.jpg

今日久しぶりにカマキリ見つけました
まだ小さいですね、無事大きく育ち子孫を残す事が出来るといいですけど
DSC_0113_R_20190807183515b79.jpg

 
 
 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中でした  

ラットプルダウン 7r*4セット
ロウイング 7r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 11r*4セット
ベントロー 100*10r*4セット

インタバル 2分 20セットで終わり 









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今日は胸
久しぶりに西体育館

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*5

140*1*4セット
100*110r*3セット
ペックフライ 7r*4セット
ケーブルフライ 7r*3セット

インタバル2分 14セットで終わり
 
DSC_0081_R_20190801192501b54.jpg

DSC_0082_R_20190801192503285.jpg

トレ後、久しぶりのお風呂も行ってきました
福の湯
DSC_0083_R.jpg

いつの間にか料金上がってます
高いですね
DSC_0085_R_201908011925004ff.jpg
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン③ 7r*4セット
ロウイング③ 7r*4セット
チンンイング 8r*4セット
スミスロウイング 80kg*10r*4セット
ケーブルプルオーバー 10r*4セット
ダンベルシュラッグ50kg*10r*4セット

インタバル2分 24セットで終わり
DSC_0093_R_2019072818451321f.jpg

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*4
130*6、4、5、5
140*1
145*1
150*1
 
ペックフライ 9r*6セット
チェストプレス 8r*4セット

インタバル2分 17セットで終わり
150プルプルプルプルでやっとこさでした 
 
 
 
 

 

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今日は脚でした

レッグプレス② 11r*4セット
レッグカール①8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
レッグプレス②でカーフレイズ 20r*4セット
アダクション 8r*4セット
アブダクション 7r*4セット

インタバル 2分~1分 24セットで終わり  

 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 6r*4セット
チンニング 8r*4セット
ケーブルプルオーバー 11r*5セット
スミスベントロー 80kg*10r*4セット

インタバル2分 21セットで終わり 

DSC_0076_R_20190725074756ed7.jpg

 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部脚つき

60*10
100*5
130*6、2、4、4
ケーブルフライ12r*4セット
ペックフライ 8r*4セット
インクチェストプレス 8r*4セット
チェストプレス 10r*4セット

インタバル2分 20セットで終わり 
 
 
 
 
 

 

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今日は脚でした

レッグプレス① 12r*4セット
レッグカール② 6r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
レッグプレス②でカーフ 18r*6セット

インタバル2分 16セットで終わり

久しぶりのトレでした
腰が痛いので軽くやりました
今日はこれくらいでかんべんしときました 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

ハンマーハイロウ 8r*6セット
ハンマーローロウ 10r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 11r*6セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり 
 
 

 

 

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ

60*10
100*10
110*10*3セット

ダンベルベンチ 42*10r*4セット
ケーブルフライ 10r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分~1分 16セットで終わり

前回のフロントSQで腰を痛めました
腰の痛みと脚の痛み、しびれで昨日はトレ休み
今日は脚上げベンチにしました
やっぱりスクワットはいけません
 
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス② 12r*4セット
レッグカール② 7r*4セット
レッグEX① 11r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 15r*3セット
フロントSQ
20*5
40*5
60*3
70*3
90*3、3、6r
オーバーヘッドSQ 20kg*5r*3セット

インターバル2分~1分 19セットで終わり

久しぶりにSQやってみました
腰が怖いので粘らないよう、かるくやってみました
バックSQはやっぱり肩が痛くて組めません
 
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背中  

今日は背中

ラットプルダウン② 7r*4セット
ロウイング② 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルダウン 8r*4セット

インターバル2分 16セットでおわり 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ

60*10

100*3
140*1
100*3r*4セット

ケーブルフライ 12r*4セット
ペックフライ 10r*4セット

インターバル2分 14セットで終わり 
 
 

 
 

 

 
 

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今日は脚

レッグプレス② 8r*4セット
レッグEX③ 12r*4セット
レッグカール① 8r*4セット
スタンディングカーフレイズ 15r*3セット
レッグプレス②でカーフレイズ 16r*3セット

インターバル90秒~60秒 18セットで終わり 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中

ワンハンドハンマーハイロウ40*8r*4セット
ワンハンドハンマーローロウ60kg*6r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット
 
インターバル90秒 16セット 
 
 
 
 

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今日は胸

中二日ですがやりました
ベンチプレス全部足着き
60*10
100*5

130*8、7、7、6
ケーブルフライ10r*4セット
ペックフライ8r*5セット
チェストプレス 12r*4セット
ダンベルプレス 42.5*5r 肩痛くて中止

インターバル3分から分 17セットで終わり

今日は久しぶりに味玉作った
明日の昼食は鶏ハムと味玉でいこう
 
 
 
 

 

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今日は脚

レッグプレス① 12r*4セット
レッグカール③ 8r*4セット
レッグEX② 8r*4セット
レッグプレス②カーフレイス 16r*3セット
スタンディングカーフレイス 15r*3セット

インターバル100秒 18セットでおわり 
 
 
 

 
 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン① 7r*4セット
ロウイング① 7r*4セット
チンニング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット

インターバル100秒 16セットでおわり 
 
 
 
 

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