新ローテ
2021/05/17 Mon. 20:03 [edit]
今日から3分割にしました
背中+二頭
脚＋肩
胸+三頭
で回します
今日は背中、二頭
ラットプルダウン4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
二頭
ケーブルカール４セット
インクラインダンベルカール４セット
ハンマーカール４セット
インタバル２分
背中12セット 二頭１２セットでおわり
背中+二頭
脚＋肩
胸+三頭
で回します
今日は背中、二頭
ラットプルダウン4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット
二頭
ケーブルカール４セット
インクラインダンベルカール４セット
ハンマーカール４セット
インタバル２分
背中12セット 二頭１２セットでおわり
category: スポーツ
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ポークリエット
2021/05/16 Sun. 18:53 [edit]
昨日はリエット作りました
日ごろから料理はよくしてます
今回は豚のバラとももを半々でやってます
香辛料と野菜とお酒で2時間以上煮込んで
今回はフードプロセッサーにかけてペースト状にしました
バゲットにぬって、梅酒のソーダ割で頂きました
日ごろから料理はよくしてます
今回は豚のバラとももを半々でやってます
香辛料と野菜とお酒で2時間以上煮込んで
今回はフードプロセッサーにかけてペースト状にしました
バゲットにぬって、梅酒のソーダ割で頂きました
category: 食、料理、グルメ
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胸
2021/05/16 Sun. 18:49 [edit]
今日は胸
インクラインダンベルベンチ45*4セット
インクラインベンチプレス100*4セット
足上げリバースベンチ100*4セット
足上げピンプレス100*4セット
ダンベルフライ24*4セット
ペックフライ4セット
インタバル２分 24セットでおわり
何年振りかでインクラインベンチやりました
肩痛いので胸の上15ｃｍくらいまでです
ダンベルベンチもインクラインでするの数年ぶりかな
最初51ｋｇでやったら2ｒしかできなくて45に落としました
インクラインダンベルベンチ45*4セット
インクラインベンチプレス100*4セット
足上げリバースベンチ100*4セット
足上げピンプレス100*4セット
ダンベルフライ24*4セット
ペックフライ4セット
インタバル２分 24セットでおわり
何年振りかでインクラインベンチやりました
肩痛いので胸の上15ｃｍくらいまでです
ダンベルベンチもインクラインでするの数年ぶりかな
最初51ｋｇでやったら2ｒしかできなくて45に落としました
category: スポーツ
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脚
2021/05/15 Sat. 22:40 [edit]
今日は脚
フロントＳＱ
80*5セット
100*5セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグＥＸ 4セット
カーフレイズ8セット
インタバル２分 34セットでおわり
肩痛くてバックＳＱ出来ずにフロントＳＱばかりしてましたが
手首痛くてフロントＳＱが辛い
アダクション、アブダクション
フロントＳＱ
80*5セット
100*5セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグＥＸ 4セット
カーフレイズ8セット
インタバル２分 34セットでおわり
肩痛くてバックＳＱ出来ずにフロントＳＱばかりしてましたが
手首痛くてフロントＳＱが辛い
アダクション、アブダクション
category: スポーツ
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二頭
2021/05/14 Fri. 18:19 [edit]
今日は二頭
バーベルカール30ｋｇ*4セット
プリチャーカール30ｋｇ*4セット
インクラインダンベルカール14ｋｇ*4セット
シーテッドダンベルカール14ｋｇ*4セット
シーテッドハンマーカール18ｋｇ*4セット
プリチャーマシンカール4セット
インタバル2分 24セットでおわり
車 5/13日で16万キロ
2014/7月購入
2021/5/13日で16万キロ
特に大きなダメージなし
7年たってないが16万キロ
年に２万キロオーバー
バーベルカール30ｋｇ*4セット
プリチャーカール30ｋｇ*4セット
インクラインダンベルカール14ｋｇ*4セット
シーテッドダンベルカール14ｋｇ*4セット
シーテッドハンマーカール18ｋｇ*4セット
プリチャーマシンカール4セット
インタバル2分 24セットでおわり
車 5/13日で16万キロ
2014/7月購入
2021/5/13日で16万キロ
特に大きなダメージなし
7年たってないが16万キロ
年に２万キロオーバー
category: スポーツ
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三頭
2021/05/12 Wed. 23:03 [edit]
今日は三頭
ナローベンチ
100*2セット
110*1セット
120*2セット
スカルクラッシャ40*4セット
ディップス+51*5セット
ケーブルプッシュダウン8セット
インタバル2分 22セットでおわり
コロナが収まりませんね
感染には注意して筋トレします
ナローベンチ
100*2セット
110*1セット
120*2セット
スカルクラッシャ40*4セット
ディップス+51*5セット
ケーブルプッシュダウン8セット
インタバル2分 22セットでおわり
コロナが収まりませんね
感染には注意して筋トレします
category: スポーツ
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肩
2021/05/11 Tue. 21:44 [edit]
今日は肩
スクワットプレス60ｋｇ*4セット
フロントプレス60ｋｇ*5セット
バックプレス60ｋｇ*5セット
アップライトローワイドグリップ60ｋｇ*5セット
アップライトローナローグリップ60ｋｇ*5セット
インタバル２分 24セットでおわり
コロナ感染拡大止まりません
今日もジムはガラガラです
スクワットプレス60ｋｇ*4セット
フロントプレス60ｋｇ*5セット
バックプレス60ｋｇ*5セット
アップライトローワイドグリップ60ｋｇ*5セット
アップライトローナローグリップ60ｋｇ*5セット
インタバル２分 24セットでおわり
コロナ感染拡大止まりません
今日もジムはガラガラです
category: スポーツ
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背中
2021/05/10 Mon. 20:04 [edit]
今日は背中
チンニング5セット
ラットプルダウン５セット
ケーブルプルオーバー５セット
ワンハンドケーブルロー5セット
マシンロウイング 5セット
インタバル１分 25セットでおわり
チンニング5セット
ラットプルダウン５セット
ケーブルプルオーバー５セット
ワンハンドケーブルロー5セット
マシンロウイング 5セット
インタバル１分 25セットでおわり
category: スポーツ
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胸
2021/05/09 Sun. 19:14 [edit]
今日は胸
ベンチプレス足上げ
60*1
100*1
120*1
140*1
145*1
ダンベルベンチ51ｋｇ*4セット
ペックフライ4セット
リバースベンチ90ｋｇ*4セット
ナローピンプレスベンチ100ｋｇ*4セット
ダンベルフライ22ｋｇ*4セット
インクラインチェストプレス4セット
インタバル2分 24セットでおわり
今日は久しぶりにリバースベンチとダンベルフライを入れた
ベンチプレス足上げ
60*1
100*1
120*1
140*1
145*1
ダンベルベンチ51ｋｇ*4セット
ペックフライ4セット
リバースベンチ90ｋｇ*4セット
ナローピンプレスベンチ100ｋｇ*4セット
ダンベルフライ22ｋｇ*4セット
インクラインチェストプレス4セット
インタバル2分 24セットでおわり
今日は久しぶりにリバースベンチとダンベルフライを入れた
category: スポーツ
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二頭
2021/05/07 Fri. 19:03 [edit]
今日は二頭
バーベルカール40ｋｇ*4セット
インクラインベンチダンベルカール18ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール18ｋｇ*4セット
ダンベルハンマーカール24ｋｇ*4セット
ダンベルカール14ｋｇ*4セット
ケーブルハンマーカール4セット
プリチャマシンカール4セット
インタバル２分28セットでおわり
今日は少し多かった
コロナも増える一方ですな
バーベルカール40ｋｇ*4セット
インクラインベンチダンベルカール18ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール18ｋｇ*4セット
ダンベルハンマーカール24ｋｇ*4セット
ダンベルカール14ｋｇ*4セット
ケーブルハンマーカール4セット
プリチャマシンカール4セット
インタバル２分28セットでおわり
今日は少し多かった
コロナも増える一方ですな
category: スポーツ
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フルーツグラノーラ
2021/05/06 Thu. 19:28 [edit]
今日はフルーツグラノーラもどきを作ってみました
オートミール100ｇ
オリーブオイル30ｇ
ハチミツ25ｇ
ミックッスナッツ50ｇ
ドライフルーツミックス50ｇ
ナッツとフルーツ以外をフライパンで乾煎りします
オーブンでもできます
色が変わってきたらナッツを入れてしばらく空煎りして
ドライフルーツ入れて冷やします
冷えたらビン詰めして保管し、ちびちび食べます
オイルは色々変えたりするといいかも
糖分もキビ砂糖、メープル等色々出来るみたいです
次回は粉を使ったレシピで試してみます
オートミール100ｇ
オリーブオイル30ｇ
ハチミツ25ｇ
ミックッスナッツ50ｇ
ドライフルーツミックス50ｇ
ナッツとフルーツ以外をフライパンで乾煎りします
オーブンでもできます
色が変わってきたらナッツを入れてしばらく空煎りして
ドライフルーツ入れて冷やします
冷えたらビン詰めして保管し、ちびちび食べます
オイルは色々変えたりするといいかも
糖分もキビ砂糖、メープル等色々出来るみたいです
次回は粉を使ったレシピで試してみます
category: 食、料理、グルメ
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三頭
2021/05/05 Wed. 23:48 [edit]
今日は三頭
ナローベンチ110*4セット
ディップス+51ｋｇ*4セット
ケーブルプッシュダウン 8セット
トライセプスＥＸマシン 4セット
インタバル２分20セットでおわり
今日もガラガラ
明日からは戻るのか
ナローベンチ110*4セット
ディップス+51ｋｇ*4セット
ケーブルプッシュダウン 8セット
トライセプスＥＸマシン 4セット
インタバル２分20セットでおわり
今日もガラガラ
明日からは戻るのか
category: スポーツ
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肩
2021/05/04 Tue. 21:04 [edit]
今日は肩
スクワットプレス60ｋｇ*4セット
アップライトロー60ｋｇ*4セット
ダンベルショルダープレス24ｋｇ*4セット
ダンベルサイド+フロントレイズ14ｋｇ*4セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン４セット
インタバル２分24セットでおわり
今日もガラガラで快適
スクワットプレス60ｋｇ*4セット
アップライトロー60ｋｇ*4セット
ダンベルショルダープレス24ｋｇ*4セット
ダンベルサイド+フロントレイズ14ｋｇ*4セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン４セット
インタバル２分24セットでおわり
今日もガラガラで快適
category: スポーツ
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背中
2021/05/03 Mon. 21:18 [edit]
今日は背中
チンニング6セット
ラットプルダウン4セット
ロウイングマシン4セット
ケーブルワンロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
インタバル2分 22セットでおわり
GWだからか、ガラガラです
やるほうはすいてとても気持ちいいです
チンニング6セット
ラットプルダウン4セット
ロウイングマシン4セット
ケーブルワンロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット
インタバル2分 22セットでおわり
GWだからか、ガラガラです
やるほうはすいてとても気持ちいいです
category: スポーツ
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胸
2021/05/02 Sun. 17:17 [edit]
今日は胸
ベンチプレス足上げ
100*3
120*1
140*2、2、2、2、2、1、
ペックフライ 6セット
ダンベルベンチ49ｋｇ*4セット
インクラインチェストプレス4セット
チェストプレス 4セット
インタベル2分 24セットでおわり
140足上げ2ｒしかできない
なかなか3ｒいかない
御覧のように抜きやすくしてますが、３ｒできない
絶好調の時だけって感じです
いつでも３ｒ出来るように精進します
ベンチプレス足上げ
100*3
120*1
140*2、2、2、2、2、1、
ペックフライ 6セット
ダンベルベンチ49ｋｇ*4セット
インクラインチェストプレス4セット
チェストプレス 4セット
インタベル2分 24セットでおわり
140足上げ2ｒしかできない
なかなか3ｒいかない
御覧のように抜きやすくしてますが、３ｒできない
絶好調の時だけって感じです
いつでも３ｒ出来るように精進します
category: スポーツ
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脚
2021/05/01 Sat. 22:36 [edit]
今日は脚
フロントＳＱ
60*2セット
80*2セット
100*2セット
レッグプレス4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグＥＸ 4セット
カーフレイズ4セット
インタバル２分 28セットでおわり
脚はやっぱ好きになれません
脚の日は憂鬱ですね
きつい！特にＳＱはきついです
ヘルニアあるので無理しませんが息上がって疲れます
フロントＳＱ
60*2セット
80*2セット
100*2セット
レッグプレス4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグＥＸ 4セット
カーフレイズ4セット
インタバル２分 28セットでおわり
脚はやっぱ好きになれません
脚の日は憂鬱ですね
きつい！特にＳＱはきついです
ヘルニアあるので無理しませんが息上がって疲れます
category: スポーツ
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二頭
2021/04/30 Fri. 20:44 [edit]
今日は二頭
ケーブルカール４セット
インクラインダンベルカール１８ｋｇ*4セット
Ｗバーリバースカール50ｋｇ*4セット
シーテッドダンベルカール14ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール14ｋｇ*4セット
20セット インタバル2分 で終わり
ケーブルカール４セット
インクラインダンベルカール１８ｋｇ*4セット
Ｗバーリバースカール50ｋｇ*4セット
シーテッドダンベルカール14ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール14ｋｇ*4セット
20セット インタバル2分 で終わり
category: スポーツ
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三頭
2021/04/28 Wed. 20:47 [edit]
今日は三頭
ナローベンチ
100*2セット
110*2セット
ディップス+50*4セット
ケーブルプッシュダウン8セット
トライセプスＥＸマシン4セット
インタバル2分20セットでおわり
今日は今一つのれませんでした
こんな日はやっても、いややるだけ無駄な気がしましたが
やりました (笑)
ナローベンチ
100*2セット
110*2セット
ディップス+50*4セット
ケーブルプッシュダウン8セット
トライセプスＥＸマシン4セット
インタバル2分20セットでおわり
今日は今一つのれませんでした
こんな日はやっても、いややるだけ無駄な気がしましたが
やりました (笑)
category: スポーツ
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肩
2021/04/27 Tue. 18:54 [edit]
今日は肩
バックプレス50ｋｇ*4セット
フロントプレス50ｋｇ*4セット
アップライトロー50ｋｇ*4セット
ダンベルサイドレイズ12.5*4セット
ダンベルフロントレイズ12.5*4セット
インタバル2分 20セットでおわり
バックプレス50ｋｇ*4セット
フロントプレス50ｋｇ*4セット
アップライトロー50ｋｇ*4セット
ダンベルサイドレイズ12.5*4セット
ダンベルフロントレイズ12.5*4セット
インタバル2分 20セットでおわり
category: スポーツ
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ブーツのソール交換
2021/04/26 Mon. 19:09 [edit]
大好きなブーツの話です
10年以上前、いつ買ったか忘れましたが
モックのクレープソールだったものを
ソール交換しました
ダブルミッドソールに変えてヒールも2枚？かな積み上げで
仕上げてもらいました
ソールは700です
重くなりますがお気に入りです
ワークブーツは長年履いてソール交換の時期に
どんなソールに交換するかも楽しみの一つです
なんでもそうですが、興味ない人には全く関係ないです (笑)
好きな人にはたまらないです
それが趣味の世界ってもんですかね (笑)
ですから靴クリームも色々あります
色んなメーカーのクリームやブラシもそれぞれです
ブラッシング透明用、茶用、黒用、埃落とし用、クリーム塗りこみ用各種などなど
好きになると道具も増えますね
筋トレもそうです
ギアも必要です
ベルトだけで3本、ディッピングベルトは2本
リストラップは4本、ジャージは上下各20本はありますね
長年趣味が続くと道具もそれなりに自然に増えてきますね
もう一生買わなくてもいいくらいです
そうそう私の健康寿命もあと10年と考えると
ほんとに靴も筋トレギアも買い足しもう必要なしかな
セブンで買った杏仁豆腐美味しかった！
杏仁豆腐好きな方食べてみて！
この価格なら納得の美味しさです
たぶん
あっ、食べた後の空容器ですけど
10年以上前、いつ買ったか忘れましたが
モックのクレープソールだったものを
ソール交換しました
ダブルミッドソールに変えてヒールも2枚？かな積み上げで
仕上げてもらいました
ソールは700です
重くなりますがお気に入りです
ワークブーツは長年履いてソール交換の時期に
どんなソールに交換するかも楽しみの一つです
なんでもそうですが、興味ない人には全く関係ないです (笑)
好きな人にはたまらないです
それが趣味の世界ってもんですかね (笑)
ですから靴クリームも色々あります
色んなメーカーのクリームやブラシもそれぞれです
ブラッシング透明用、茶用、黒用、埃落とし用、クリーム塗りこみ用各種などなど
好きになると道具も増えますね
筋トレもそうです
ギアも必要です
ベルトだけで3本、ディッピングベルトは2本
リストラップは4本、ジャージは上下各20本はありますね
長年趣味が続くと道具もそれなりに自然に増えてきますね
もう一生買わなくてもいいくらいです
そうそう私の健康寿命もあと10年と考えると
ほんとに靴も筋トレギアも買い足しもう必要なしかな
セブンで買った杏仁豆腐美味しかった！
杏仁豆腐好きな方食べてみて！
この価格なら納得の美味しさです
たぶん
あっ、食べた後の空容器ですけど
category: 通販・買い物
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背中
2021/04/26 Mon. 16:11 [edit]
今日は背中
チンニング手幅クリップ色々 12セット
ベントロー80ｋｇ*8セット
インタバル２分 20セットでおわり
来月5月でブログ10年です
良く続いたなと思いますが、まー日記みたいなもんですからね
チンニング手幅クリップ色々 12セット
ベントロー80ｋｇ*8セット
インタバル２分 20セットでおわり
来月5月でブログ10年です
良く続いたなと思いますが、まー日記みたいなもんですからね
category: スポーツ
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胸
2021/04/25 Sun. 19:42 [edit]
今日は胸
ベチプレス足上げ
60
100*10
120*1
140*2、2、1、1
120ピンプレス 2セット
ペックフライ 4セット
ダンベルベンチ 47ｋｇ*4セット
インクラインテェストプレス4セット
チェストプレス 8セット
インタバル２分 26セット
今日は140*2ｒしかできんかった
ベチプレス足上げ
60
100*10
120*1
140*2、2、1、1
120ピンプレス 2セット
ペックフライ 4セット
ダンベルベンチ 47ｋｇ*4セット
インクラインテェストプレス4セット
チェストプレス 8セット
インタバル２分 26セット
今日は140*2ｒしかできんかった
category: スポーツ
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道の駅松浦海のふるさと館
2021/04/24 Sat. 23:41 [edit]
松浦に仕事で行った際に
道の駅松浦海のふるさと館に立ち寄りました
ここは海産物も沢山ありますが、調理された
惣菜も沢山そろって人気です
隣は広い公園で散歩や運動もできます
ここで私も弁当頂きます
帰りに何十年ぶり？に大平山に立ち寄ってみました
駐車場に寄っただけですが、ほんと何十年ぶりです
道の駅松浦海のふるさと館に立ち寄りました
ここは海産物も沢山ありますが、調理された
惣菜も沢山そろって人気です
隣は広い公園で散歩や運動もできます
ここで私も弁当頂きます
帰りに何十年ぶり？に大平山に立ち寄ってみました
駐車場に寄っただけですが、ほんと何十年ぶりです
category: 食、料理、グルメ
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脚
2021/04/24 Sat. 21:46 [edit]
今日は脚
フロント＋バックＳＱ60ｋｇ*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグプレス4セット
レッグＥＸ 4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ４セット
インタバル２分 28セットでおわり
フロント＋バックＳＱ60ｋｇ*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグプレス4セット
レッグＥＸ 4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ４セット
インタバル２分 28セットでおわり
category: スポーツ
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二頭
2021/04/23 Fri. 19:13 [edit]
今日は二頭
ケーブルカール４セット
ダンベルハンマーカール20ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール16ｋｇ*4セット
Ｗバーリバースカール60ｋｇ*4セット
ケーブルコンセントレーションカール4セット
21カール 20ｋｇ*4セット
プリチャカールマシン 4セット
インタバル2分 28セットで終わり
二頭は苦手な種目です
なかなか大きくできない
この年齢ではもう無理かもしれませんが
今日は種目を増やしてガツンとやってみました
ケーブルカール４セット
ダンベルハンマーカール20ｋｇ*4セット
コンセントレーションカール16ｋｇ*4セット
Ｗバーリバースカール60ｋｇ*4セット
ケーブルコンセントレーションカール4セット
21カール 20ｋｇ*4セット
プリチャカールマシン 4セット
インタバル2分 28セットで終わり
二頭は苦手な種目です
なかなか大きくできない
この年齢ではもう無理かもしれませんが
今日は種目を増やしてガツンとやってみました
category: スポーツ
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金峰山
2021/04/22 Thu. 20:16 [edit]
今日は金峰山に行ってきました
ここは登山というか、地元の方々の散歩コースってな感じです
宝満山、立石山、天拝山みたいな感じのお山です
私でも40分～くらいで登れるやまですから
普通の方なら20分～30分の山でしょう
トイレもあります
立派なトイレです
トイレの真向かいの鳥居からスタートです
なんやかんやで山頂
いつもの自撮り
山頂まではジグザグの道を歩きます
別コースでサルスベリコースがありますが
ジグザグを真ん中から突っ切る登山道です
前回の根子岳みたいな急坂です
帰りにルート61カフェに立ち寄りました
コーヒーとババロア
会計時、「筋トレされてるんですか？」って尋ねられました
「どうしてわかったんですか」って答えたら
「どうしてって、みればそりゃ分かりますよ」って言われましたが
よくよく話を聞いてるとご主人も昔筋トレしてたそうで
まー自分もやってたら興味あるの当然ですね
それで気が付かれたのかと思いました
その後、草枕温泉てんすいでお風呂につかって
疲れをいやし帰宅
この温泉の露天風呂は眺めが最高です
機会があればぜひ立ち寄ってみてください
私の山歩きの楽しみは山と食事と温泉がセットです
今回蕎麦を食べるつもりでしたが
あいにく毎週木曜日が定休日で食べる事が出来ませんでした
いつか食べてみたいと思います
ここは登山というか、地元の方々の散歩コースってな感じです
宝満山、立石山、天拝山みたいな感じのお山です
私でも40分～くらいで登れるやまですから
普通の方なら20分～30分の山でしょう
トイレもあります
立派なトイレです
トイレの真向かいの鳥居からスタートです
なんやかんやで山頂
いつもの自撮り
山頂まではジグザグの道を歩きます
別コースでサルスベリコースがありますが
ジグザグを真ん中から突っ切る登山道です
前回の根子岳みたいな急坂です
帰りにルート61カフェに立ち寄りました
コーヒーとババロア
会計時、「筋トレされてるんですか？」って尋ねられました
「どうしてわかったんですか」って答えたら
「どうしてって、みればそりゃ分かりますよ」って言われましたが
よくよく話を聞いてるとご主人も昔筋トレしてたそうで
まー自分もやってたら興味あるの当然ですね
それで気が付かれたのかと思いました
その後、草枕温泉てんすいでお風呂につかって
疲れをいやし帰宅
この温泉の露天風呂は眺めが最高です
機会があればぜひ立ち寄ってみてください
私の山歩きの楽しみは山と食事と温泉がセットです
今回蕎麦を食べるつもりでしたが
あいにく毎週木曜日が定休日で食べる事が出来ませんでした
いつか食べてみたいと思います
category: 山歩き
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三頭
2021/04/21 Wed. 21:19 [edit]
今日は三頭
ナローベンチ110*4セット
ディップス +50*4セット
ケーブルプッシュダウン 12セット
トライセプスＥＸマシン 4セット
インタバル２分 24セットで終わり
ナローベンチ110*4セット
ディップス +50*4セット
ケーブルプッシュダウン 12セット
トライセプスＥＸマシン 4セット
インタバル２分 24セットで終わり
category: スポーツ
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肩
2021/04/20 Tue. 22:28 [edit]
今日は肩
ハイプル
60*3セット
100*3セット
フロントプレス
60*2セット
70*2セット
80*2セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット
ダンベルサイドフロントテイズ4セット
インタバル２分 24セット
ハイプル
60*3セット
100*3セット
フロントプレス
60*2セット
70*2セット
80*2セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット
ダンベルサイドフロントテイズ4セット
インタバル２分 24セット
category: スポーツ
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背中
2021/04/19 Mon. 18:23 [edit]
今日は背中
チンニング6セット
ラットプルダウン6セット
ロウイングマシン 6セット
シャリバテで中止
18セット インタバル２分
腹減った～
チンニング6セット
ラットプルダウン6セット
ロウイングマシン 6セット
シャリバテで中止
18セット インタバル２分
腹減った～
category: スポーツ
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