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日記

日常のこと

新ローテ  

今日から3分割にしました

背中+二頭
脚+肩
胸+三頭
で回します

今日は背中、二頭
ラットプルダウン4セット
チンニング4セット
ケーブルプルオーバー4セット

二頭
ケーブルカール4セット
インクラインダンベルカール4セット
ハンマーカール4セット

インタバル2分
背中12セット 二頭12セットでおわり 
 
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category: スポーツ

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ポークリエット  

昨日はリエット作りました
日ごろから料理はよくしてます

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今回は豚のバラとももを半々でやってます
香辛料と野菜とお酒で2時間以上煮込んで
今回はフードプロセッサーにかけてペースト状にしました

バゲットにぬって、梅酒のソーダ割で頂きました 
 
 

 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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今日は胸

インクラインダンベルベンチ45*4セット
インクラインベンチプレス100*4セット
足上げリバースベンチ100*4セット
足上げピンプレス100*4セット
ダンベルフライ24*4セット
ペックフライ4セット

インタバル2分 24セットでおわり 




何年振りかでインクラインベンチやりました
肩痛いので胸の上15cmくらいまでです
ダンベルベンチもインクラインでするの数年ぶりかな
最初51kgでやったら2rしかできなくて45に落としました
 



 

category: スポーツ

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今日は脚
フロントSQ
80*5セット
100*5セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ8セット

インタバル2分 34セットでおわり

肩痛くてバックSQ出来ずにフロントSQばかりしてましたが
手首痛くてフロントSQが辛い
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アダクション、アブダクション
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category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭

バーベルカール30kg*4セット
プリチャーカール30kg*4セット
インクラインダンベルカール14kg*4セット
シーテッドダンベルカール14kg*4セット
シーテッドハンマーカール18kg*4セット
プリチャーマシンカール4セット

インタバル2分 24セットでおわり 
 
車 5/13日で16万キロ
2014/7月購入
2021/5/13日で16万キロ
特に大きなダメージなし
7年たってないが16万キロ
年に2万キロオーバー
 

 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭
ナローベンチ
100*2セット
110*1セット
120*2セット
スカルクラッシャ40*4セット
ディップス+51*5セット
ケーブルプッシュダウン8セット

インタバル2分 22セットでおわり
 
コロナが収まりませんね
感染には注意して筋トレします 
 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

スクワットプレス60kg*4セット
フロントプレス60kg*5セット
バックプレス60kg*5セット
アップライトローワイドグリップ60kg*5セット
アップライトローナローグリップ60kg*5セット

インタバル2分 24セットでおわり
コロナ感染拡大止まりません
今日もジムはガラガラです
 
 
 
  

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング5セット
ラットプルダウン5セット
ケーブルプルオーバー5セット
ワンハンドケーブルロー5セット
マシンロウイング 5セット

インタバル1分 25セットでおわり 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
60*1
100*1
120*1
140*1
145*1
ダンベルベンチ51kg*4セット
ペックフライ4セット
リバースベンチ90kg*4セット
ナローピンプレスベンチ100kg*4セット
ダンベルフライ22kg*4セット
インクラインチェストプレス4セット

インタバル2分 24セットでおわり
今日は久しぶりにリバースベンチとダンベルフライを入れた 
 

 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭

バーベルカール40kg*4セット
インクラインベンチダンベルカール18kg*4セット
コンセントレーションカール18kg*4セット
ダンベルハンマーカール24kg*4セット
ダンベルカール14kg*4セット
ケーブルハンマーカール4セット
プリチャマシンカール4セット

インタバル2分28セットでおわり 
今日は少し多かった
コロナも増える一方ですな
 
 

 
 

category: スポーツ

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フルーツグラノーラ  

今日はフルーツグラノーラもどきを作ってみました

オートミール100g
オリーブオイル30g
ハチミツ25g
ミックッスナッツ50g
ドライフルーツミックス50g

ナッツとフルーツ以外をフライパンで乾煎りします
オーブンでもできます

色が変わってきたらナッツを入れてしばらく空煎りして
ドライフルーツ入れて冷やします
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冷えたらビン詰めして保管し、ちびちび食べます
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オイルは色々変えたりするといいかも
糖分もキビ砂糖、メープル等色々出来るみたいです
次回は粉を使ったレシピで試してみます
 
 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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三頭  

今日は三頭
ナローベンチ110*4セット
ディップス+51kg*4セット
ケーブルプッシュダウン 8セット
トライセプスEXマシン 4セット

インタバル2分20セットでおわり

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今日もガラガラ
明日からは戻るのか
 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は肩

スクワットプレス60kg*4セット
アップライトロー60kg*4セット
ダンベルショルダープレス24kg*4セット
ダンベルサイド+フロントレイズ14kg*4セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット

インタバル2分24セットでおわり
今日もガラガラで快適 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング6セット
ラットプルダウン4セット
ロウイングマシン4セット
ケーブルワンロー4セット
ケーブルプルオーバー4セット

インタバル2分 22セットでおわり 
GWだからか、ガラガラです
やるほうはすいてとても気持ちいいです
 
 
  

 
 

 
  

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
100*3
120*1
140*2、2、2、2、2、1、
ペックフライ 6セット
ダンベルベンチ49kg*4セット
インクラインチェストプレス4セット
チェストプレス 4セット

インタベル2分 24セットでおわり

140足上げ2rしかできない
なかなか3rいかない 

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御覧のように抜きやすくしてますが、3rできない
絶好調の時だけって感じです
いつでも3r出来るように精進します 

  
 

category: スポーツ

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今日は脚

フロントSQ
60*2セット
80*2セット
100*2セット
レッグプレス4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグカール4セット
レッグEX 4セット
カーフレイズ4セット

インタバル2分 28セットでおわり
脚はやっぱ好きになれません
脚の日は憂鬱ですね
きつい!特にSQはきついです
ヘルニアあるので無理しませんが息上がって疲れます
 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭

ケーブルカール4セット
インクラインダンベルカール18kg*4セット
Wバーリバースカール50kg*4セット
シーテッドダンベルカール14kg*4セット
コンセントレーションカール14kg*4セット
20セット インタバル2分 で終わり 
 
 
 

 


category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭
ナローベンチ
100*2セット
110*2セット
ディップス+50*4セット
ケーブルプッシュダウン8セット
トライセプスEXマシン4セット

インタバル2分20セットでおわり
今日は今一つのれませんでした
こんな日はやっても、いややるだけ無駄な気がしましたが
やりました (笑)

 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

バックプレス50kg*4セット
フロントプレス50kg*4セット
アップライトロー50kg*4セット
ダンベルサイドレイズ12.5*4セット
ダンベルフロントレイズ12.5*4セット

インタバル2分 20セットでおわり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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ブーツのソール交換  

大好きなブーツの話です

10年以上前、いつ買ったか忘れましたが
モックのクレープソールだったものを
ソール交換しました

ダブルミッドソールに変えてヒールも2枚?かな積み上げで
仕上げてもらいました
ソールは700です
重くなりますがお気に入りです
ワークブーツは長年履いてソール交換の時期に
どんなソールに交換するかも楽しみの一つです
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 なんでもそうですが、興味ない人には全く関係ないです (笑)
好きな人にはたまらないです
それが趣味の世界ってもんですかね (笑)

ですから靴クリームも色々あります
色んなメーカーのクリームやブラシもそれぞれです
ブラッシング透明用、茶用、黒用、埃落とし用、クリーム塗りこみ用各種などなど
好きになると道具も増えますね

筋トレもそうです
ギアも必要です
ベルトだけで3本、ディッピングベルトは2本
リストラップは4本、ジャージは上下各20本はありますね
長年趣味が続くと道具もそれなりに自然に増えてきますね
もう一生買わなくてもいいくらいです

そうそう私の健康寿命もあと10年と考えると
ほんとに靴も筋トレギアも買い足しもう必要なしかな 

セブンで買った杏仁豆腐美味しかった!
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杏仁豆腐好きな方食べてみて!
この価格なら納得の美味しさです
たぶん
あっ、食べた後の空容器ですけど 
 
 
 

 
 

 
 

category: 通販・買い物

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背中  

今日は背中

チンニング手幅クリップ色々 12セット
ベントロー80kg*8セット

インタバル2分 20セットでおわり 

来月5月でブログ10年です
良く続いたなと思いますが、まー日記みたいなもんですからね
 




 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベチプレス足上げ
60
100*10
120*1
140*2、2、1、1
120ピンプレス 2セット
ペックフライ 4セット
ダンベルベンチ 47kg*4セット
インクラインテェストプレス4セット
チェストプレス 8セット

インタバル2分 26セット 
今日は140*2rしかできんかった
 
 
 
 
 
 


category: スポーツ

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道の駅松浦海のふるさと館  

松浦に仕事で行った際に
道の駅松浦海のふるさと館に立ち寄りました

ここは海産物も沢山ありますが、調理された
惣菜も沢山そろって人気です
隣は広い公園で散歩や運動もできます
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ここで私も弁当頂きます

帰りに何十年ぶり?に大平山に立ち寄ってみました
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駐車場に寄っただけですが、ほんと何十年ぶりです
 
 
 
 

 

category: 食、料理、グルメ

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今日は脚

フロント+バックSQ60kg*4セット
アダクション4セット
アブダクション4セット
レッグプレス4セット
レッグEX 4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ4セット

インタバル2分 28セットでおわり
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭

ケーブルカール4セット
ダンベルハンマーカール20kg*4セット
コンセントレーションカール16kg*4セット
Wバーリバースカール60kg*4セット
ケーブルコンセントレーションカール4セット
21カール 20kg*4セット
プリチャカールマシン 4セット

インタバル2分 28セットで終わり 

二頭は苦手な種目です
なかなか大きくできない
この年齢ではもう無理かもしれませんが
今日は種目を増やしてガツンとやってみました
 
 
 
 

 
 
 
 

 

category: スポーツ

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金峰山  

今日は金峰山に行ってきました

ここは登山というか、地元の方々の散歩コースってな感じです
宝満山、立石山、天拝山みたいな感じのお山です

私でも40分~くらいで登れるやまですから
普通の方なら20分~30分の山でしょう
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トイレもあります
立派なトイレです
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トイレの真向かいの鳥居からスタートです
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なんやかんやで山頂
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いつもの自撮り
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山頂まではジグザグの道を歩きます
別コースでサルスベリコースがありますが
ジグザグを真ん中から突っ切る登山道です
前回の根子岳みたいな急坂です
画像1_R



帰りにルート61カフェに立ち寄りました
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コーヒーとババロア
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会計時、「筋トレされてるんですか?」って尋ねられました
「どうしてわかったんですか」って答えたら
「どうしてって、みればそりゃ分かりますよ」って言われましたが
よくよく話を聞いてるとご主人も昔筋トレしてたそうで
まー自分もやってたら興味あるの当然ですね
それで気が付かれたのかと思いました

その後、草枕温泉てんすいでお風呂につかって
疲れをいやし帰宅
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 この温泉の露天風呂は眺めが最高です
機会があればぜひ立ち寄ってみてください

私の山歩きの楽しみは山と食事と温泉がセットです
今回蕎麦を食べるつもりでしたが
あいにく毎週木曜日が定休日で食べる事が出来ませんでした
いつか食べてみたいと思います
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 

 

 

category: 山歩き

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三頭  

今日は三頭
ナローベンチ110*4セット
ディップス +50*4セット
ケーブルプッシュダウン 12セット
トライセプスEXマシン 4セット

インタバル2分 24セットで終わり 
 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は肩
ハイプル
60*3セット
100*3セット
フロントプレス
60*2セット
70*2セット
80*2セット
ショルダープレスマシン4セット
サイドレイズマシン4セット
ダンベルサイドフロントテイズ4セット

インタバル2分 24セット
 
 
 
 
 


category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング6セット
ラットプルダウン6セット
ロウイングマシン 6セット
シャリバテで中止
18セット インタバル2分 
 
腹減った~
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸
ベンチプレス足上げ
60

100
120
130
140*3、2
ダンベルプレス48kg*4セット
ワイドチェストマシン60kg*4セット
ケーブルフライ4セット
pwっくフライ6セット
マシンインクラインチェストプレス4セット
自己ベスト足上げ140*3r 
いままでやってなかっただけかもですが良しとします

インタバル2分 27セット
コロナの影響か、最近またジムのトレーニー減った気がします
 
 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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