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日記

日常のこと

三頭  

今日は三頭

ナローベンチ足上げ
60*10*2
80*10*2
100*8*3
80*10
60*15

ディップス
+20*10*2
+40*10*3
スミスフレンチプレス40kg*10r*5セット
Wバープッシュダウン10r*5セット
ローププッシュダウン8r*5セット
ケーブルフレンチプレス15r*5セット

34セット インターバル60秒でおわり

成人式があちこちで開催されてます
新成人の方々、おめでとうございます

 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は肩

マシンサイドレイズ 15r*5セット
リアレイズ15r*5セット
フェイスプル 12r*5セット
アップライトロー 40kg*12r*5セット
マシンショルダープレス 30kg*12r*5セット
アーノルドプレス 20*10r*5セット
スミスショルダープレス 20kg*12r*5セット

インターバル60秒 35セットで終わり
肩は痛いので軽めで高回数でやってみました
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category: スポーツ

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今年最初の牡蠣小屋  

今日は糸島に牡蠣を食べに行ってきました
の予定でしたが
岐志漁港の手前で大渋滞してました
11:00前だったんですが読みが甘かった
三連休って事をすっかり忘れてました

さっさとあきらめて、近くのドライブイン鳥で食事して帰ります
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こちらのお店もお昼前には満席でした
食事して帰る頃は行列です
ドライブイン鳥は伊万里が本店でとても人気のお店です

ほんとは向かいにあるこっちもきになってたんですが。。。
こちらは安全食堂ののれん分けで、「安全ラーメン」さんです
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せっかく来たんで道の駅で牡蠣をサザエを買って帰り自宅で
ホットプレートで蒸し焼きにしていただきました
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category: 食、料理、グルメ

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 10r*5セット
ケーブルプルオーバー 10r*5セット
ハンマープル 8r*5セット
チンニング 8r*5セット
ワンハンドケーブルプルダウン 8r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり
きょうは飲み物わすれて給水機でがぶ飲みでした
 
年末に楽天でかった蟹のポーションが思いのほか
大きくて美味しかったのでまた買ってしまった
大体二回目はがっかりのパターンなんだけど
期待を込めました 笑

笑っちゃいけない筋トレあるあるですね ↓
https://www.youtube.com/watch?v=ghfGdEilxZg








category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス足上
60*10
80*5
100*3
110*1
120*1
130*1*4セット
120*1
110*3
100*4
80*4
60*10*2

ケーブルフライ4セット
ペックフライ 5セット
インプラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ダンベルプレス 38*8r*5セット

インターバル2分~1分 胸39セットで終わり

ジムのスタッフが二名去年で辞めてるみたい
今年に入って1名新人さん
やっぱり初々しい~ 笑
初心忘れず頑張ってほしい
私もです 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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筥崎宮  

今年二回目のお参りは筥崎宮でした

ここは私が小さい時、両親と来てた所で、
私も子供が小さい時は初詣といえば、筥崎宮でした
今は子供も大きくなりついては来ません 笑

鳩がお出迎え~
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これが目当てで、鳩が待ってるんです(鳩の餌自販機)
鳩の餌も子供が小さい頃は買ってあげて
鳩にあげてましたね~
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さすがに今日は参拝者も少なくゆっくりお参りできました
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お昼は蟹を食べました
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仏壇のお供え用に和菓子も買って帰りました
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category: ブログ

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今日は脚

レッグプレス 5セット
フロントSQ 60*6r*4セット
カーフレイズ 10r*4セット
レッグカール 6r*4セット
レッグEX 10r*4セット
シシSQ 7r*4セット

インターバル2分~1分 25セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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今日は腕

ナローベンチ足上げ
60*10*2
70*10
80*10
90*10*3
ディップス +40*10r*5セット
フレンチプレス 50*6r*4セット
スミスシーテッドフレンチプレス 40kg*10r*4セット
ケーブルプッシュダウン 4セット

バーベルカール30kg*10r*4セット
ダンベルカール12kg*10r*4セット
ケーブルカール 4セット
ケーブルハンマーカール 4セット
マシンプリチャーカール 5セット

インターバル2分~1分 三頭24セット 二頭21セットで終わり

昨日三頭をさぼったので今日は二種目でした
これだけで約2時間近く
少しやりすぎです 
 
 

  

 

category: スポーツ

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今日は肩

サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット
アップライトロー
20*10
40*10*2セット
60*6
70*5
80*5
シーテッドダンベルショルダープレス14kg*5セット
シーテッドサイドレイズ12kg*5セット

インターバル2分~1分 36セットで終わり
  
今日は肩でした
肩は痛いですがやってもやらなくても痛いのでやりました 笑
やはり一種目は楽でいいです

久しぶりにピザを頂きました
いつもマルゲリータだったので、今日は冒険してみました
先ずはサラダ
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いつもと違うピザ
明太子とクリームのピザ
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ほうれん草とサラミのピザ
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デザート
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結論
う~ん私はやっぱりマルゲリータが大好きです 笑
 
 
 
 
 
 
 


 
 

category: スポーツ

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背中  

今日は背中

ラットマシン① 5セット
ロウイング① 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
チンニング 5セット

インターバル2分~1分 20セットで終わり

やっぱり1種目は楽でいいです 笑
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*10*2
90*5
100*3
110*2
120*2
130*1*2セット
110*2
90*5

ケーブルフライ 4セット
ペックフライ 4セット
ハンマーデクライン4セット
マシンインクラインベンチ 4セット
マシンチェストプレス 4セット

インターバル3分~60秒 29セットで終わり

今日からローテを変更 6分割にします
 
お休みも今日まで
あっという間の4日間でした
 
 
 
 
 
  
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス 3セット
フロントSQ30kg*10*3セット
オーバーヘッドSQ 30*6r*3セット
レッグカール 3セット
レッグEX 3セット

インターバル2分~1分 15セットで終わり 
 
 
 

 

category: スポーツ

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初詣  

今日は初詣~

早めに出かけて混雑は回避!

帰りにぜんざいをいただきました

帰りの駐車場を出て、国道を走ると

参拝客の車の渋滞ですごい事になってました

早く出てきて正解でした

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背中  

今日は背中

チンニング8r*5セット
インターバル60秒でおわり
今日も寒かった!外は寒いです

新年ですね
久しぶりの休みでゆっくりできました
今日は朝から雑煮で餅9個、お昼は近くの
温泉で体あっためて
自宅でまた雑煮で餅6個とまずまずのすべりだし 笑

 
 
 
 

category: スポーツ

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今年最後は胸でした

ベンチプレス足上げ
60kg*10r*10セット
インターバル30秒でおわり

今日は仕事納めでした
やる気がないけど最後はちょっとだけベンチでした

仕事忙しくて12月はほとんどトレーニングしてません
腰や両肩が痛くてどのみち出来ませんでしたので
ちょうどいい休養でした

毎年記録も下がり、怪我も癒えずモチベ下がりの一年でした
そうは言っても来年もまた筋トレ頑張ります
 
今日もシップ貼って。。。。。

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category: スポーツ

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背中  

今日は背中

チンニング 8r*8セット
レッグレイズ 4セット

インターバル60秒 で終わり
今日は寒いです
お昼でも2℃です
外でのトレーニングは辛いです 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス 足上げ
50*10*2
90*8*2
100*6r*5セット

インターバル60秒 9セットで終わり
 
今日は自宅で! 
今年は7年ぶりくらいにジムに入会しましたが
仕事が忙しい時や億劫なときには自宅でのトレがいいですね
気軽ですし、だれの目も気にせずできますから
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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big three   

今日は久しぶりの筋トレでした(約20日ぶり)
ビッグ3

ベンチプレス足上げ
60*10
80*5
100*3
110*3
120*1*2セット
110*2
100*3
80*8
60*10
ペッグフライ5セット

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット

レッグプレス 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット

インターバル色々
胸 15セット
背中 10セット
脚 15セット
以上で終わり~

久しぶりでした! 腰と肩はやっぱり痛いので
ベンチは足上げ、SQは無しです

ベンチは落ちてますな 120が精いっぱいでした
ラットは、最大重量で8rこれは変わらずです
レッグプレスもマックスで8rはできました
背中と脚は久しぶりの割に落ちてなかった!



category: スポーツ

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年末大忙し  

12月に入って忙しく、思うようなトレーニングも出来てません

まー、肩や腰の保護にはちょどいいのかと!
だいぶトレニーングも休んでるし、肩はどれ位良くなったかなと
昨日SQで担ぐだけしてみましたが、相も変わらず痛くてフォーム組めません⤵
がっかりでした 笑

朝起きる時に腰が痛く難儀してますし、肩はとうとう両肩痛いし
仕事忙しくて休みないし今年は12月大変です

あと10日あまり、とにかく無事に何事もなく終われるように
気を抜かずやり遂げましょう~ぞ、皆様も!
 
 
 
 
 
 
 

category: ブログ

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背中二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンマシン3セット
ハンマーアイソラテラルDYロウイング
20*10ワンハンド
40*10ワンハンド
60*10ワンハンド
75*8ワンハンド
85*7*2セット
60*10両手
40*10両手
チンニング5セット

二頭
ケーブルカール 
 Wバー5セット
 ロープ5セット
Wバーカール
 30*8r*5セット
リバースカール
 50*8r*5セット
プリチャマシン 5セット

背中インターバル2分 21セット 二頭25セット
以上で終わりです 
 
 
 
 

 


category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス足上げ
60*20*2
80*10
100*5
110*5
120*4
130*2,1
120*2
110*3
100*3
80*5
60*10
インクラインプレスマシン5セット
ペックフライ5セット


ショルダープレスマシン5セット
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル 5セット

三頭
ナローベンチ
 80*15*3
 100*8*2
スミスフレンチプレス5セット
プッシュダウン
 Wバー5セット
 ロープ5セット
トライセプスEXマシン 5セット

胸インターバル2分23セット 
肩インターバル60秒 15セット
三頭インターバル60秒 20セット 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中と二頭筋でした

タットマシン①*5セット
ロウイングマシン①*5セット
ペーブルプルオーバー5セット
チンニング 5セット

二頭
Wバーリバースカール50*8r*5セット
ケーブルカールWバー5セット
ケーブルハンマーカール5セット
プリチャカールマシン5セット

背中インターバル2分20セット
二頭 60秒 20セット

以上で終わり~
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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秋月城址  

今日は今年最後の紅葉を見に秋月へと。。。

町の駐車場奧の紅葉です
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この紅葉見たら期待が膨らみますね

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真っ盛りの見ごろでした!
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帰りにいつも立ち寄るカフェでちょっと休憩です
http://akizukicafe.com/
モデナマーケット秋月カフェ
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店内の風景、こんな感じです
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からの
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おっさん・・・・・・・・からの
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クラシックショコラとアメリカーノコーヒー
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からの。。。。。。。猫と遊んで
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いや、遊んでもらって、からの
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お昼はピザやパスタ食べて帰ります~
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今日の秋月の紅葉は最高でした
今週末までが限界?最終?の見ごろでしょうか
日曜日はかなり混雑しそうです
早めに出かけることをおすすめしますよ! 
 
 
 
 
 

category: 旅行

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警固公園 イルミ  

警固公園のイルミネーションを見に行ってきました

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沢山の人出でにぎわってました
友達、恋人、家族、その他なんやかんや

せっかくの都会に夜景やイルミを見に来たついでに
ちょっと一杯飲んで帰りました
Yorugoさんにおじゃましてなんやかんや食べました

いちじくと鴨肉となんやかんや
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パテドカンパーニュ
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牡蠣のオイル漬け
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赤身牛レアカツ
これは1時間くらい出るのに待ちました
肉を常温に戻すのに時間がかかるらしいです
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ついでにもう一軒寄りました
バルP

大好きなサングリア
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真鯛のカルパッチョ
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マッシュルームの陶板焼き
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かなり、よかきしょくになってバーに行こうかとも思いましたが
そこは自制して〆のラーメンへと向かいます
が、秀ちゃんラーメンが閉まってましたので
屋台でラーメン食べて帰りました

警固交差点にある2軒の屋台の、いつもネクタイしてた
年配の大将のところにお邪魔すると、経営者が変わってました
先客や後から来たお客さんと楽しい話に花が咲きました
名残惜しいですが屋台を後に帰りました

 
 
 

 
 
  
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス 足つき
60*10*2
80*10
100*10*2
110*10
120*5
130*2
130*1*2セット 足上げ
インクラインチェストプレス5セット


アップライトロー
60*8
70*6
80*5
90*5
100*4
サイドレイズマシン5セット
フェイスプル5セット

三頭
ナローベンチ80*8r*5セット
スミスインクラインフレンチプレス40*7r*5セット
プッシュダウン
 Wバー3セット
 ロープ3セット

胸15セット インターバル2分
肩15セット インターバル2分~1分
三頭16セット インターバル60秒
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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脚他  

今日は脚と腹筋

レッグプレス10セット
アダクション5セット
アブダクション5セット
レッグカール5セット
レッグEX 5セット

ツイスト6セット

脚インターバル2分~90秒 30セット
腹筋 インターバル60秒 6セット
以上で終わりです
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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背中 二頭  

今日は背中と二頭でした

ラットマシン①4セット
ロウイングマシン②4セット
ケーブルプルオーバー4セット
チンニング4セット
ラットプルダウンサイクルバー4セット

二頭
ケーブルカールWバー4セット
Wバーカール30*7r*4セット
Wバーリーバースカール50kg*8r*4セット
ケーブルハンマーカール4セット

背中20セット インターバル2分
二頭16セット インターバル1分
以上で終わりです

 
 
 
 

category: スポーツ

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胸他  

今日は胸、肩、三頭でした

ベンチプレス
60*10*2
100*6*3
110*6*3
100*6*4セット
ペックフライ4セット


アップライトロー
50*8*3
60*6*2
70*5*2
80*5
サイドレイズマシン5セット

三頭
スミスナローベンチ50*12r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ 5セット

インターバル2分~1分
胸16セット
肩13セット
三頭10セット
で終わりです 
 
 
 
 

 

category: スポーツ

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癒し  

今日は肩や腰の痛みが少しでも和らぐ事を願い温泉へと。。。

1時間以上浸ってました
露天風呂でおっちゃんが話しかけてきました
「えらい肩と腕ですね。何したらそんなになるの」
一生懸命筋トレすれば5年もしたらなりますよ~
と答えました

紅葉も平地まできましたね
いい感じの紅葉でした
今日はぼーっとリラックスしてすごしました
筋トレもお休みします
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category: ブログ

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脚他  

今日は脚と腹筋でした

レッグプレス 10セット
アダクション 5セット
アブダクション 5セット
レッグカール 5セット
レッグEX 5セット
オーバーヘッドSQ 20kg*5セット

ツイスト 7セット

インターバル2分~1分 脚30セット 腹筋7セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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