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日記

日常のこと

  

今日は胸でした

ベンチプレス足つき
60*10
100*1
140*1
145*1
150*1
155*1
150*1

以下足上げ
140*1r*5セット

ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
インクラインフライ22kg*5セット

インターバルベンチプレス2分 以外1分 35セットで終わり 

和尚X様の145kgの動画で刺激を受けて
私も久しぶりに足つきでやってみました
両肩痛いがどうにでもなれって気持ちで挑みました 笑

155はお尻が浮きましたが上がりました
何年振りでしょうか、やっと振り出しに戻りました
調べてみたら最初に挙げたのは、2015/04/26 でした
ってことは、4年間維持しかできてない
記録の更新は4年間出来てないって事ですね
ちょっと悲しいですね
年齢の事を考えると仕方ないのでしょうか

160kgで体重の2倍なんですよね
あと5kgがどうしても。。。

なんとか160を挙げたいと思います
でも肩がやっぱ痛い~
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス① 5セット
レッグプレス② 5セット
レッグカール① 5セット
レグカール② 5セット
レッグEX③ 5セット
レッグEX① 5セット
スタンディングカーフレイズ 5セット
レッグプレスでドンキーカーフ 5セット

インターバル60秒 40セットで終わり  
 

 
 
 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバー ケーブルカール 5セット
Wバーカール
40*8*2セット
50*7*2
60*6*2

インクラインダンベルカール14kg*7r*5セット
ダンベルカール 16kg*8r*5セット
ケーブルハンマーカール 5セット
ケーブルカール 5セット

インターバル60秒 31セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭

ナローベンチ 90*10r*5セット
スカルクラッシャ 46*5r*5セット
プッシュダウン 10r*5セット

インターバル60秒 15セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は肩

アップライトロー
50*8r*2セット
70*8*2セット
80*6r*2セット

スミスショルダープレス 50*10r*5セット
サイドレイズマシン 5セット
ショルダープレスマシン 5セット
リアレイズマシン 5セット
フェイスプル 5セット

インターバル2分~1分 31セットで終わり 
 
 
 

  

 

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット
ケーブルプルオーバー 5セット
チンニング 5セット
ケーブルロウ 5セット
ラテラルロウ 5セット

インターバル2分~1分 30セットで終わり 
 
 
 
 

 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
60*10
100*10
120*5r*5セット
100*7r*5セット

インクラインダンベルフライ 16kg*7r*5セット
ペックフライ 5セット
ケーブルフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット

インターバル2分~1分 35セットで終わり 
 

 
 
 
 
 

category: スポーツ

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虚空蔵山  

虚空蔵山に行ってきました 

今日は忘れ物がなんやかんやありすぎて
何を忘れたかも忘れました 笑
詳しくは↓
ここ読んで

木場登山口から出発です
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名も知らぬ花がいっぱい咲いてました
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黒髪山を思い出す
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映画プレデターを思い出す なービリー 
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ビリーはいないが、どんどん進みます
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なんやかんやで山頂です
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DSC_1642_R.jpg

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山頂でまったりしてふと足元に目をやるとブーツのつま先がはがれてました
5.11ブーツだいぶ経ちますからね
アンダーアーマーのブーツももうダメそうです
また新しいブーツを買わないといけませんが
そこは登山靴ではなく、あくまでタクティカルブーツです
PMCルックにこだわるのであります 笑
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そういえばバックパックもだいぶくたびれたな~と見てますと
バッグに小さな蜘蛛がぁぁぁ
プチパニクってしまいました
DSC_1671_R.jpg

そんな時はこれです
「虫よけスプレー」 (旧どらえもん風に)
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効果あるかはわかりません

ここでいつもならコーヒータイムですが
コーヒー忘れてテンションダダ下がり
お湯も沸かさず山頂で1時間ぼーっと過ごしました


下山後、車に戻ると、車のカギかけるのも忘れてました 
DSC_1679_R.jpg

今日は出がけ10分後に
アミノ酸ボトル忘れて、まーいいか買えばで
登山口で車のカギをかけ忘れ
登山10分後手袋忘れてる
山頂でコーヒー持ってくるの忘れて
そんな感じでした

帰りは波佐見温泉 ゆうじろうに「お邪魔しました
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DSC_1713_R_201904061718597de.jpg

隣のレストランでマルゲリータをたべました
ここのpittzaは本格的なナポリpittzaです
ナポリには行ったことないですが!
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温泉の横に川棚川が流れてますが
川の横に桜並木が
DSC_1738_R_20190406172458703.jpg

すごい距離あります
ずーーーーーーと桜の木が!
DSC_1685_R_20190406172756efa.jpg

とてもきれいでした
 
登山口 7:00
山頂 7:50~9:00
登山口 9:30

2時間30分の山活でした
 
 


category: 山歩き

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三頭  

今日は三頭

ディップス45kg*8r*5セット
ナローチェストプレス 7r*5セット
ダンベルトライセプスエクステンション16kg*10r*5セット
プッシュダウン バー 10r*5セット
プッシュダウンロープ+フレンチプレス 5セット
マシンフレンチプレス 5セット

インターバル90秒漢0秒 30セットで終わり

DSC_1618_R.jpg

category: スポーツ

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今日は肩

アップライトロー46kg*10r*8セット
シーテッドフロントレイズ 12.5kg*10r*8セット
シーテッドサイドレイズ 12.5kg*10r*8セット

インターバル60秒 24セットで終わり 
今日は自宅でのんびりボーっとしながらやりました
種目も3種類だけです

新社会人の皆さん最初の休みが来ますね
ゆっくり休んでリフレッシュしてください

考えてみましたが、自分が新社会人の時は、1か月近く研修でした
初日入社式4/1日 その後ホテルで4日程度研修
その後自衛隊に体験入隊1週間
その後、再び別の研修教育 10日間
なにがなんだか分からないまま約一月後配属でした

訳わからないまま、無我夢中で言われるまま仕事してました
時代的にも見て覚えろ、的な教えかたの先輩も多かったですし
自分でメモしておかないと、再び同じ事聞いたらめちゃくちゃ怒られてましたね~
優しい先輩、厳しい先輩色々いましたが、理不尽な事言われても我慢してましたが
あまりに酷いと私も新人でしたが言い返してました (笑) 若気の至りですかね 

今でも覚えてるのは初ボーナスで両親と姉弟を焼肉店に連れて行って
ごちそうした事です

初給料ではなく、初ボーナスって所が私らしいかな (笑)
普通4月末の初給料で御ちそうするでしょうが、遊んでばっかりで
夏のボーナスまで両親にごちそう出来ませんでした
 
 
 
 
 
 
 


 
 

 
 
 

category: スポーツ

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旧佐世保無線電信所(針尾送信所、針尾電信所)  

今日は旧佐世保無線電信所(針尾送信所、針尾電信所)に行ってきました

西海橋からも見える三本の煙突みたいな建物です
ほんとは煙突ではありまっせんばい!

【抜粋】
一見、煙突のように見る3本の巨大な塔。1918(大正7)年から4年をかけて建築された
軍事施設「旧佐世保無線電信所(針尾送信所、針尾電信所)」だ。
日露戦争を契機に無線通信の重要性を認識した日本海軍が、当時の最新技術を
駆使して建設した長波送信施設である。
詳しくは↓
針尾無線塔

煙突に見えますが実際は無線塔で、施設の見学もできますし、中にも入れます
塔の中は空洞で登る事はできません
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桜も咲いてました
桜の花に蜂がたくさん集まってます
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西海橋にも立ち寄りました
もう少し桜は過ぎた感じです
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この後は佐世保のささいずみさんで昼食取って帰ります
こちらはドリンク類が安いです
夜の一次会におすすめですね
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そうそう!佐世保の天ぷら那かむら さんが閉店してました!
お客さん多かったんですけどね~なんででしょうか



category: 旅行

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 5セット
ロウイング 5セット
ワンハンドプルダウン 5セット
ケーブルプルダウン 5セット
スミスベントロー80kg 5セット
チンニング 8r*5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
60*5*2セット
100*1
140*1r*6セット
130*2r*5セット
ケーブルフライ 5セット
ペックフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット

インターバル90秒~60秒 31セットで終わり
足上げ140からがなかなか先に進まない
足上げ自己ベストは140*2rだが
もう1レップがなかなか出来ない
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグプレス10r*5セット
カーフレイズ 20r*5セット
レッグカール10r*6セット
レッグEX 10r*6セット

インターバル60秒 22セットで終わり 

今日から新年度ですね
新社会人の皆さんおめでとうございます!頑張ってください!

新入学のみなさんはもう少しお休みが残ってますね
それまで桜は持ちそうになさそうです
あちこち桜が満開で心も少しうかれます
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は腕

Wバーカール50*6r*5セット
ダンベルカール14kg*10r*5セット
インクラインベンチダンベルカール12kg*8r*5セット
Wバーケーブルカール5セット
プリチャマシン 5セット
ケーブルハンマーカール 5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり
DSC_1603_R.jpg

帰りにお風呂でさっぱり、顔と頭もきれいに剃り上げました
 
 
 
 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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三頭  

今日は三頭でした

ナローベンチ100*10r*5セット
スミスフレンチプレス40*10r*5セット
ケーブルプッシュダウン
 バ- 5セット
 ハンドル 5セット
 ロープ 5セット
ケーブルフレンチプレス 5セット

インターバル90秒~60秒 30セットで終わり 
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年度末です
いよいよ新年度が始まりますね
いろんな新が登場します
心引き締めて新年度を迎えたいと思います 

 
 
 
 
 
 


 
 
 
 

category: スポーツ

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背中・肩  

今日は背中と肩でした

ラットプルダウン①*8r*5セット
ロウイング①*7r*5セット
ケーブルプルオーバー12r*5セット
チンニング 8r*5セット


アップライトロー 50kg*8r*5セット
シドレイズマシン 10r*5セット
ショルダープレスマシン 10r*5セット
リアレイズマシン 12r*7セット

インターバル90秒 背中20セット 肩22セットで終わり 

覆面パト(黒クラウン)に軽自動車が捕まってました
警察官は女性でした
初めてみました覆面パト乗りの女性警察官
 
 
 

 
 
 

 
 
 

category: スポーツ

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今日は胸でした

ベンチプレス全部足上げ
20*10
60*10
100*3
120*4r*5セット
100*5r

ケーブルフライ 5セット
インクラインチェストプレス 5セット
チェストプレス 5セット
ペックフライ 5セット
ワンハンドペップフライ5セット

インターバル2分~1分 31セットで終わり
 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグプレス 7セット
フロントSQ 60kg*5セット
インターバル60秒 12セットで終わり

気分がのりません
終わります 

 
 
 

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二頭  

今日は二頭

Wバーカール40kg*10r*5セット
ダンベルカール16kg*8r*5セット
インクラインベンチダンベルカール 14kg*7r*5セット
ケーブルカール8r*5セット
プリチャマシンカール10r*5セット
ケーブルハンマーカール 6r*5セット

インターバル60秒 30セットで終わり 
 
 
 
 
 

category: スポーツ

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肩・三頭  

今日は肩と三頭でした

サイドレイズマシン12r*4セット
リアレイズマシン 12r*4セット
アップライトロー 50kg*10r*4セット
ショルダープレスマシン 10r*4セット

三頭
ディップス45kg*10r*5セット
ナローベンチ 100kg*10r*4セット
ケーブルプッシュダウン8セット
ケーブルフレンチプレス 4セット

インターバル60秒 肩16セット 三頭21セットで終わり 
 
 
 
 

category: スポーツ

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太郎丸嶽・次郎丸嶽  

今日は山活

太郎丸嶽・次郎丸嶽に行ってきました
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分岐です
ここで、太郎丸か次郎丸か選びます
左が次郎丸岳 右が太郎丸岳です

先ずは太郎丸嶽へ
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山頂?
だと思ったら違ってました
偽山頂です
標識ないしなんかあっさりしてるなと思いながら降りてると
別の道があり奥のほうが本当の山頂でした

太郎丸山頂近くの道を通ると右に大きな岩が表れて上に
赤いリボンが有るのでそちらが山頂だと思い登っていくと偽の山頂です 笑
リボンは無視して真っ直ぐ進むと尾根に出て左が本物です
右は先ほどの偽山頂につながります

でも偽山頂も景色は最高です 笑
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なんやかんやで本当の山頂
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で、私も
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さて次郎丸嶽に出発です

いったん分岐まで戻ってきました
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で、なんやかんやでまた到着
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出発が早かったので誰もいません
独り占めです 嬉
いや~何がいいって、独り占めの山頂ほどいいものはありまっせんばい! 笑
一人になりたくて登ってるようなもんですから
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朝ごはんの準備
トムヤムクンヌードルに挑戦しましたが
私にはノーグッドでした笑
辛い辛すぎでした(私感)
トムヤムクンスープは嫌いじゃないですが
このラーメンは酸味強くて辛すぎです
混ぜ方足りなかったのかな?

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山と桜に乾杯
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椿が咲いてます
私が小さい頃は山はたくさんの食べ物がりました
山無花果、桑の実、ヤマモモ、野イチゴ、びわなど
よく食べてました
椿の密もよくすすってました 笑
山には食べ物が色々ありましたね~
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到着すると駐車場が満車状態です
人気の山です
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帰りは道の駅不知火でお風呂に入って帰ります
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不知火ソフト うま~
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陽光桜
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登山口スタート7:19分
太郎・次郎分岐7:57
間違い太郎丸8:16
太郎丸8:24 10分休憩
再び分岐地点8:52
次郎丸9:34~10:36
分岐 10:54
登山口11:21

先に太郎丸岳によりましたが
こちらのほうが最後の急斜面付近がきついと思います
次郎丸岳はそれほどでもないような気がします
どちらにしても、この山は登りでは
アップダウンはありません
アップのみですので帰りは気にせず登れます 笑
低山ですがとても面白く景色も360度見渡せます
機会があれば一度来てはいよ~


下山中に何組もの登山者とすれ違いました
人気の山ですね~
ほとんどがご夫婦?やご家族でした
え?
はい、ボッチ登山です 笑
 

category: 山歩き

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背中  

今日は背中

ラットプルダウン 16r*4セット
ロウイング 10r*4セット
ケーブルプルオーバー 12r*4セット
ハンマーラテラルロー 40kg*8r*4セット

インターバル60秒 16セットで終わり
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス全部足上げ
50*10*2
90*10
120*1
130*×、1
140*1*2セット
130*×、1
120*2r
90*10
ダンベルベンチ 42.5*8r*5セット

インターバル1分~2分 14セットで終わり
今日は自宅で
50kgスタート時でも肩痛いのは嫌になります
まー何とか140までやりました

今日は彼岸で墓参り
DSC_1591_R_20190321173602cbe.jpg


 
 
 
 
 

category: スポーツ

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今日は脚

レッグEX 10r*5セット
レッグカール 10r*5セット
レッグプレス 10r*5セット
ハングスクワットスナッチ 30kg*5セット
 
インターバル60秒 20セットで終わり
久しぶりに総合体育館に行きましたが、
職員に外国人が入ってました
利用者も4人ほど海外の方が!
海外の方の利用者の対策でしょうか

利用者も多かった~
施設も若干レイアウトが変わってました
館内は撮影は禁止ですので入り口の写真だけ
DSC_1597_R_201903212059169bb.jpg


 
 
 

category: スポーツ

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二頭  

今日は二頭でした

Wバーカール
40*10
50*8
60*6
70*5*2セット

ケーブルカール 15r*5セット
インクラインベンチダンベルカール14kg*8r*5セット
ハンマーカール30kg*6r*5セット
プリチャマシンカール7r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり 
 
 
 
 
 
 

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三頭  

今日は三頭でした

チェストプレスナロー 8r*5セット
スミスインクラインフレンチプレス 40kg*8r*5セット
ダンベルフレンチプレス 18kg*10r*5セット
ケーブルプッシュダウンロープ12r*5セット
               Wバー10r*5セット

インターバル60秒 25セットで終わり

今日ほんとはディップスもやるつもりでしたが
ディッピングベルト忘れて脚でダンベル挟んでやろうと
しましたが無理でしたので、諦めて終わりました 
 
 
 
 
 
  

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今日は肩でした

リアレイズマシン 13r*5セット
フェイスプル 15r*5セット
ワンハンドサイドレイズ 28kg*7r*5セット
ワンハンドフロントレイズ 28kg*7r*5セット
ショルダープレスマシン 7r*6セット
インクラインベンチショルダープレス28kg*12r*5セット
ノーチラスサイドレイズ6r*5セット

インターバル60秒 35セットで終わり
リアレイズ以外は高重量でぶん回しました
 
 
 
 
 
 

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人生色々、ラーメンいろいろ  

最近行ったラーメン店の写真がたまったんで載せます

これは竜里さん
新メニューの卵ラーメンです
佐賀ラーメンではポピュラーなメニューの生卵入りラーメンが
新メニューで登場してました
DSC_1537_R_201903171830277d1.jpg

こちらは幸陽閣さん
鉄板の卵ラーメンです
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数年ぶり?に伺った筑豊ラーメン山小屋さん
たしか昭和(むかし)ラーメン?
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昨年できた博多駅筑紫口方面のラーメン店
博多明膳さん
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明膳ラーメン
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別の日の竜里さんの卵ラーメン
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いや~ラーメンってほんとに美味しいですね 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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すしざんまい  

今日はすしざんまいさんでたらふく寿司食べました

ここは回る寿司じゃないので回転すしに比べればやや高めですが
人肌のシャリはやっぱり美味しいですね
先ずはセットメニューを選んで
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後は追加でアラカルト
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寿司はネタも大事ですが、やっぱシャリも人肌はおいしいですね 
食べ過ぎました

 
 
 
 
 

category: 食、料理、グルメ

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