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日記

日常のこと

脚 肩  

今日は脚と肩

プレスSQ60kg*4r*4セット
フロントSQ70kg*5r*4セット



アップライトロー70kg*8r*4セット
サイドレイズマシン 8r*3セット

インタバル2分 脚8セット 肩7セットで終わり 
 
 
 
 


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胸 三頭  

今日は胸
ベンチプレス足上げ
60*10
100*1
110*1
120*2r*2セット
100*10r*2セット

ペックフライ 8r*3セット
ケーブルフライ 8r*3セット

三頭
ディップス+42kg*10r*3セット
スミスフレンチプレス40kg*7r*3セット
ケーブルプッシュダウン 8r*3セット

インタバル2分 胸10セット 三頭9セット

今日からジム復帰 
 
 
  
 

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今日は脚
プレスSQ
30*10
40*5
50*5
60*4
ハングSQスナッチ40*5セット
オーバーヘッドSQ40*5r*4セット
インタバル2分 13セットで終わり 

 
 
 
 

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背中  

今日は、背中
チンニング 手幅色々
10セット インタバル1分





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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*10
110*5
120*3、2
インタバル2分 6セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は脚
プレスSQ
30*10
40*6
50*5
ハングSQスナッチ
30kg*2セット
40kg*2セット
オーバーヘッドSQ
30*4セット
インタバル2分 11セット
 
    

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背中  

きょうは背中

チンニング16セット インタバル1分
以上で終わり 

 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*3
110*1
120*1
130*1*3セット
100*7*2セット

インタバル2分 10セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚

プレスSQ
30*6r*2セット
40*5r*2セット
ハングスクワットスナッチ30*4セット
オーバーヘッドSQ 30*5r*4セット

インタバル2分 12セットでおわり
 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 14セット 手幅色々
インタバル1~2分 で終わり 
 
 

 
 

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今日は胸でした

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*10*3セット

インタバル2分 5セットで終わり 
 
 
 

 
 

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今日は脚

プレスSQ
30*10r*2セット
40*7r*2セット
オーバーヘッドSQ 40*5r*2セット
ハングスクワットスナッチ40*3セット

インタバル2分 9セットで終わり 
 

 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング
加重なし6セット
+20kg 6セット

インタンバル2分 12セットで終わり 
 
 
 
 
 

 

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今日は胸
ベンチプレス 足上げ
50*10
80*5
100*3
110*1
120*1
130*1
110*3*3セット

インタバル2分 9セット で終わり 
 
あちこち緊急事態宣言解除になってきましたが
まだジムには行ってません
自宅でぼちぼちです

ジムでのマスク解除になれば行こうかな
マスクしてまでトレしなくてもいいし
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

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今日は脚

スクワットプレス
30*10r*2セット
40*10r*2セット
オーバーヘッドSQ
40*5r*3セット

インタバル2~3分 7セットで終わり 
 
 

  

 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
90*5
100*5
110*5
120*3*2セット
インタバル1分 7セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚でした

フロントSQ
60*5r*5セット
70*5r
カーフレイズ90*10r*5セット
インタバル60秒 10セットで終わり 

 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 加重はきょうは無し
14セット インタバル60秒で終わり 
 
 

 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*5
100*3
110*3
100*5

インタバル2分 4セットで終わり  
 

 
 
 

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今日は脚
フロントSQ50*5r*4セット
カーフレイズ80*10r*5セット
インタバル60秒 9セットで終わり 
 
 
 
 

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背中  

今日は背中

チンニング 手幅色々 +20kg12セット
インタバル90秒で終わり 
 
 


 
 

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今日は胸
ベンチプレス足上げ
50*10
80*5
90*5
100*5
110*3
120*1
130*1

インタバル90秒 4セットで終わり 
 
 
 
 
 

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今日は脚

フロントSQ50*5r*4セット
カーフレイズ90*10r*5セット

インタバル90秒 9セットで終わり 
  
 

 
 

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背中  

今日は背中

チンニング手幅色々 12セット
インタバル90秒で終わり 
 
 
 
 
 
 

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今日は胸

ベンチプレス足上げ
50*10
80*10
100*5
110*5
120*2
130*1*2セット

インタバル90秒 5セットで終わり

130kg 粘りました
粘って粘ってやっとフックにかかる感じで
精神的に疲れました

 
 
 
 
 

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今日は脚

レッグカール30*7r*3セット
フロントSQ 50kg*5r*4セット
カーフレイズ80kg*10r*4セット
インタバル90秒 11セットでおわり

 
 
 
 
 

 

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背中  

今日は背中
チンニング +20kg 7r*12セット
手幅は色々

インタバル90秒 で終わり 
 
 
 
 

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今日は胸
ベンチプレス足上げ
50*5
80*5

100*5
110*5
120*3*2セット

インタバル90秒~3分 4セットで終わり

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今日は脚

レッグカール30kg*7r*4セット
レッグEX 50kg*10r*4セット
カーフレイズ 80kg*10r*4セット

インタバル90秒 12セットで終わり 
 
 

  

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背中  

今日は背中

チンニング +20kg 12セット 手幅色々
インタバル90秒
 
  
 
 
 
 

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